(ダイエット　専門都立大学パーソナル　ジム)　流行りのスポーツアロマって何？

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、アロマで筋肉痛を改善、リラックス効果があることについて説明していきます！
筋肉痛がなかなか治らない、アロマで筋肉を和らげたい方は必見です。

・アロマとは、そしてその効果について

・どんな種類が筋肉痛に効果的か

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

現代の日本では、香りを楽しんでリラックスするために使うイメージが強いアロマですが、アロマテラピーは、もっと具体的に体や心に作用することをご存知ですか？最近は、ケガの予防や筋肉痛の緩和などを目的として、スポーツ界でも取り入れられているのです。今回は、近年注目が高まっている「アロマ」についてご紹介します。

・アロマとは

アロマテラピーとは、「芳香療法」という意味。人間が本来持っている自己治癒力を高めたり、心や体の不調を改善したりする力が、アロマテラピーにはあります。
基本は精油を使うこと。精油の香りをかいだり、吸入したり、キャリアオイルで薄めたものを肌に塗ったりして、体内に精油の成分を取り込んで効能を得ます。
「療法」であるアロマテラピーが、実際に代替医療や補完医療として、病院で取り入れられるケースも増えています。特に、アロマテラピーの歴史が古い英国では、医療の現場にかなり浸透しているようです。そんなアロマテラピーの力をスポーツの分野に活かしたものが「スポーツアロマ」です。ケガの予防や筋肉痛の緩和、ホルモンバランスの調整、早期の疲労回復など、コンディションを整えるのに役立つとして、今プロスポーツ選手の間でも注目されています。

・スポーツアロマの特徴

例えば、大会の本番前は集中力や筋力・持久力などを高める効果があるケアを行い、大会後には筋肉疲労の緩和、血流の促進などに作用するケアをするといった具合です。目的によって使用する精油の種類が違ったり、マッサージでも筋肉のどの部分にはたらきかけるかが異なったりします。
また、強い精神力が必要となるスポーツの世界において、香りの作用はメンタルケアにも使われています。良い睡眠をサポートしたり、プレッシャーによるストレスを緩和させたりするケアをすることができます。

・スポーツアロマで使用される代表的な香り

スポーツアロマでは、特に疲労回復や痛みの緩和、自律神経系の調整、ケガの予防に効果的な香りが使われます。代表的なものを3つ、以下にご紹介します。

・ローズマリー（今回は下記に情報記載）
ローズマリーには鎮静作用と神経刺激作用があります。体への効能としては、筋肉痛を緩和したり、炎症を抑えたりすることが期待されます。また、神経を刺激して頭をクリアにしてくれるので、集中力アップにもつながります。

・ラベンダー
ラベンダーには鎮静作用や抗炎症作用があります。筋肉痛を和らげたり、傷の治りを促進させたりするほか、血圧を下げ、心拍を鎮めるのにも役立ちます。また、気持ちの面でもリラックス効果が期待できます。

・ペパーミント
ペパーミントの効能は、刺激作用や冷却作用です。エネルギーを増進させるのと同時に、熱をもった部分を冷ます効果も期待できます。何より、スーッとする清涼感のある香りは、脳に刺激を与えて集中力を高めてくれます。

スポーツアロマは、プロ選手だけの特別なものではありません。これから気温も下がり、体を動かすにはぴったりの季節です。スポーツアロマを取り入れて、ケガの予防やメンテナンスをしながら、スポーツの秋を楽しみましょう。

気温が高くなりつい張り切りすぎてしまったり、久しぶりにジムに行って運動をした翌日以降にやってくるのが、筋肉痛。

精油を使って行うアロマテラピーは、筋肉の痛みや疲れにも有効です。精油の中には、痛みを鎮める「鎮痛作用」を持つものがたくさんあり、その中でも、オススメの精油が、ローズマリー。

葉は針のような葉の形をしていて、スーッとする爽快感と苦みのある香りが特徴のハーブです。薬効性がとても高く、日常生活で料理やハーブティーなどに使われるほか、認知症予防から美容まで、幅広く活用されています。ローズマリーには、さまざまな種類があります。最もポピュラーで、手に入りやすいのは、1.8シネオールという種類のものです。1本持っていると便利です。ただし、月経調整作用がありますので、妊娠中・授乳中の方は注意が必要です。また、刺激が強い精油でもありますので、高齢者・高血圧の方の使用もご注意ください。

・精油を体に取り込む！ 筋肉痛のケア方法

筋肉痛の場合、香りをかぐ芳香浴ではなく、精油を体に取り込むことで効果を発揮します。ですが、精油は飲めませんし、原液を皮膚に直接塗るのは、刺激が強すぎて危険ですのでできません。次のような方法で、体の中に精油を取り込んでみましょう！

・痛い部分に冷湿布

筋肉に痛みがある場合には、まずは冷やして、炎症を抑えることが大切です。洗面器に冷たい水を張って、ローズマリーの精油を2,3滴落とし、タオルを浸して固く絞り、痛い部分に当てます。筋肉痛がひどくなると、呼吸も浅くなりますから、冷湿布をしている間は、ローズマリーの香りを感じながら、大きく深呼吸してみてください。痛みで縮こまってしまった身体を、シャキッとさせてくれますよ。

・マッサージオイルをつくって痛い部分をセルフマッサージ

痛みが軽い場合には、マッサージオイルをつくって、痛い部分をセルフケアしましょう。

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記事の担当者：草野裕太郎