ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、ダイエット中でもアルコール摂取はいいのかどうかについてです。 いやいや、あかんでしょという方が多いと思いますが本当にあかんのでしょうか。 早速飲めるアルコールについて検証していきましょう！
ダイエット中に飲んでもいいアルコールってあるの？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、ダイエット中でもアルコール摂取はいいのかどうかについてです。
いやいや、あかんでしょ。という方が多いと思いますが本当にあかんのでしょうか。笑
早速飲めるアルコールについて検証していきましょう！
・そもそも、ダイエット中にアルコールを呑むとどうなる？
・なら、せめてこれだけは飲んでいいアルコール。
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
「お酒は太る」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、お酒自体に太る作用はありません。お酒に含まれている糖質の取りすぎや、おつまみの食べ過ぎによって太ってしまうのです。ダイエット中には、食べる量が増えてしまうのを防ぐためにも、お酒は控えた方が好ましいでしょう。しかし、お酒をやめてストレスを抱えてしまうようであれば、やめなくてもかまいません。ストレスを抱えることで食べる量が増え、結果としてダイエットに失敗してしまう可能性があるからです。ただし、ダイエット中に飲酒する場合には、太りにくいお酒を選ぶなどの適切な対策を取りましょう。
ダイエット中にお酒を選ぶとき、気になるのがカロリー表示ですよね。確かに、高カロリーのお酒よりも低カロリーのお酒の方が、ダイエット中に飲むのには適しているでしょう。
しかし、実際に太りやすいかどうかを左右しているのは、カロリーではなく糖質の量だと言われています。糖質が多く含まれている食品を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまうためです。最近は糖質オフのお酒も数多く販売されているので、表示を確認してみてくださいね。
いくら低カロリーで糖質オフのお酒だからといって、飲む量が多ければ太る原因になります。また、お酒を飲む量が増えると、おつまみを食べる量も増えてしまうので、注意が必要です。ダイエット中に飲酒する場合は、1回につき350ml缶1本程度にしておくことをおすすめします。
「飲み始めると止まらなくなる」という人は、買いだめせずに1回に必要な分だけ購入するようにすると良いでしょう。ダイエット中には、おつまみにも気を配りましょう。糖質や脂質が多く含まれていないおつまみを選び、食べ過ぎは控えましょう。
飲酒をする際は、必ず水分補給を行いましょう。
ダイエット中は少量の飲酒であっても、アルコールを摂取することで体内に有害物質が発生します。有害物質がしっかり排出されていないと、むくみの原因になるため、むくみにより太ってみえてしまうかもしれません。お酒を飲む場合は、水分補給も忘れずに行ってくださいね。
お酒を飲みながらダイエットを成功させるのは、簡単なことではありません。
食事制限によるダイエットには限界があるため、必ず適度な運動を取り入れましょう。ただし、飲酒後の運動はNGですよ！
では、ビールや日本酒が原料が糖質なのでやはりカロリーが高いので避けたほうがベターと思う方が多いです。糖質が含まれていない蒸留酒のほうが太りにくいのは事実。カロリーだけ見ると蒸留酒のほうが高いので太りやすいのでは？と思ってしまいますが、実際はその中に含まれる糖質がダイエットに影響大です。
また、「割りもの」も砂糖が含まれているものには注意。ジンジャーエールやトニックウォーター、オレンジジュースには砂糖が含まれているので摂らないように気をつけましょう。Barや居酒屋などで注文するさい、1杯あたりのカロリーをまとめてみると下記のようになります！
ハイボール： 約70Kcal
焼酎ロック： 約70kcal
ウイスキー（シングル）： 約75kcal
ワイン(ワイングラス1杯)：約90kcal
マッコリ： 約90kcal
ウーロンハイ：約95lcal
梅酒ロック： 約95kcal
生レモンサワー： 約110kcal
ジントニック： 約120kcal
カシスオレンジ： 約125kcal
生ビール（中ジョッキ1杯）： 約145kcal
シャンディーガフ： 約150kcal
日本酒（1合）： 約200kcal
これから紹介するお酒は、ダイエット中なら控えたほうがいいもの。糖質が多いのでお酒そのもののカロリーが高く飲むと血糖値が上昇します！
#ビール
糖質が多いので太りやすいといえるため、機能性ビールを選択するほうがおすすめです！
また、アルコール度数が低いので大量に摂取してしまいやすいので要注意。炭酸が食欲を増長して、油っこいものや塩分が高いおつまみを一緒に食べることが多いので一緒に食べるものにも気をつけましょう！
#ワイン
白ワインは糖度が高いのでNG。飲むなら赤ワインを2～3杯ならOK。赤ワインには「長寿遺伝子」を増やすといわれるポリフェノールが入っているので白ワインより身体にはよい。でも、赤ワインでポリフェノールを摂ろうと思うとかなり飲む必要があるので飲み過ぎには注意しましょう！
#梅酒
砂糖が大量に含まれているのでNGです。
#マッコリ
ビールと同等の糖質が含まれる。乳酸菌が含まれていて身体にいいイメージだが、それ以上の砂糖が含まれています。
#日本酒
米からできた日本酒は白米を食べているのと同じ状態になります！
#シャンディーガフ
ジンジャーエールが辛口ならいいのでは？と思うかもしれないが、辛口でも砂糖はかなり入っているので要注意です。
#カシスオレンジ
カシスのようなリキュールにはかなりの砂糖が含まれている。そこに、オレンジジュースという果糖が多いものを入れたら糖質を摂り過ぎの状態になります。
飲んでもOKなお酒はどれも蒸留酒。割りものに甘いジュースなどを使わないのが鉄則。ダイエットしたいけど、お酒がやめられないというひとは下記のお酒を飲むようにしましょう！
#ハイボール
蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質はまったく入っていない。割りものにジンジャーエールやコーラを選んでしまうと砂糖を摂ってしまうのでNGです！
#ウイスキー
ロックでもストレートでも蒸留酒をそのまま飲んでいるのでこちらも糖質はゼロ。
#焼酎
原料が麦や芋、米と炭水化物だが、お酒を蒸留する過程で糖質がカットされているのでどれを飲んでもOKです！
#ジン
糖質がないので飲んでもOK。ただし、割りものに注意！ロックもしくはソーダで割るなら問題ないが、トニックウォーターで割った「ジントニック」はトニックウォーターに砂糖が含まれます！
#ウォッカ
ジンと同じく糖質はゼロ。こちらも割りものに砂糖が入っているものを選びがちなので要注意。
#生レモンサワー
レモンは果実のなかでも糖度が低いのでOK。レモンサワーは果実をしぼった「生レモンサワー」とシロップ入りのレモンコンクを使った「レモンサワー」がある。シロップはそもそも砂糖が原料であるため避けるべき。
この記事が少しでもお酒がダイエットに適しているかいないかが伝われば大変うれしく思います。最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
