(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)ダイエット中に飲んでもいいアルコールってあるの?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、ダイエット中でもアルコール摂取はいいのかどうかについてです。 いやいや、あかんでしょという方が多いと思いますが本当にあかんのでしょうか。 早速飲めるアルコールについて検証していきましょう!

ダイエット中に飲んでもいいアルコールってあるの?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、ダイエット中でもアルコール摂取はいいのかどうかについてです。
いやいや、あかんでしょ。という方が多いと思いますが本当にあかんのでしょうか。笑
早速飲めるアルコールについて検証していきましょう!

目次

アルコール

・そもそも、ダイエット中にアルコールを呑むとどうなる?

・なら、せめてこれだけは飲んでいいアルコール。

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

そもそも、ダイエット中にアルコールを呑むとどうなる?

「お酒は太る」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、お酒自体に太る作用はありません。お酒に含まれている糖質の取りすぎや、おつまみの食べ過ぎによって太ってしまうのです。ダイエット中には、食べる量が増えてしまうのを防ぐためにも、お酒は控えた方が好ましいでしょう。しかし、お酒をやめてストレスを抱えてしまうようであれば、やめなくてもかまいません。ストレスを抱えることで食べる量が増え、結果としてダイエットに失敗してしまう可能性があるからです。ただし、ダイエット中に飲酒する場合には、太りにくいお酒を選ぶなどの適切な対策を取りましょう。

ダイエット中にお酒を選ぶとき、気になるのがカロリー表示ですよね。確かに、高カロリーのお酒よりも低カロリーのお酒の方が、ダイエット中に飲むのには適しているでしょう。

しかし、実際に太りやすいかどうかを左右しているのは、カロリーではなく糖質の量だと言われています。糖質が多く含まれている食品を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまうためです。最近は糖質オフのお酒も数多く販売されているので、表示を確認してみてくださいね。

いくら低カロリーで糖質オフのお酒だからといって、飲む量が多ければ太る原因になります。また、お酒を飲む量が増えると、おつまみを食べる量も増えてしまうので、注意が必要です。ダイエット中に飲酒する場合は、1回につき350ml缶1本程度にしておくことをおすすめします。

「飲み始めると止まらなくなる」という人は、買いだめせずに1回に必要な分だけ購入するようにすると良いでしょう。ダイエット中には、おつまみにも気を配りましょう。糖質や脂質が多く含まれていないおつまみを選び、食べ過ぎは控えましょう。

飲酒をする際は、必ず水分補給を行いましょう。

ダイエット中は少量の飲酒であっても、アルコールを摂取することで体内に有害物質が発生します。有害物質がしっかり排出されていないと、むくみの原因になるため、むくみにより太ってみえてしまうかもしれません。お酒を飲む場合は、水分補給も忘れずに行ってくださいね。

お酒を飲みながらダイエットを成功させるのは、簡単なことではありません。

食事制限によるダイエットには限界があるため、必ず適度な運動を取り入れましょう。ただし、飲酒後の運動はNGですよ!

なら、せめてこれだけは飲んでいいアルコール。

では、ビールや日本酒が原料が糖質なのでやはりカロリーが高いので避けたほうがベターと思う方が多いです。糖質が含まれていない蒸留酒のほうが太りにくいのは事実。カロリーだけ見ると蒸留酒のほうが高いので太りやすいのでは?と思ってしまいますが、実際はその中に含まれる糖質がダイエットに影響大です。

また、「割りもの」も砂糖が含まれているものには注意。ジンジャーエールやトニックウォーター、オレンジジュースには砂糖が含まれているので摂らないように気をつけましょう。Barや居酒屋などで注文するさい、1杯あたりのカロリーをまとめてみると下記のようになります!

ハイボール: 約70Kcal
焼酎ロック: 約70kcal
ウイスキー(シングル): 約75kcal
ワイン(ワイングラス1杯):約90kcal
マッコリ: 約90kcal
ウーロンハイ:約95lcal
梅酒ロック: 約95kcal
生レモンサワー: 約110kcal
ジントニック: 約120kcal
カシスオレンジ: 約125kcal
生ビール(中ジョッキ1杯): 約145kcal
シャンディーガフ: 約150kcal
日本酒(1合): 約200kcal

これから紹介するお酒は、ダイエット中なら控えたほうがいいもの。糖質が多いのでお酒そのもののカロリーが高く飲むと血糖値が上昇します!

#ビール
糖質が多いので太りやすいといえるため、機能性ビールを選択するほうがおすすめです!
また、アルコール度数が低いので大量に摂取してしまいやすいので要注意。炭酸が食欲を増長して、油っこいものや塩分が高いおつまみを一緒に食べることが多いので一緒に食べるものにも気をつけましょう!

#ワイン
白ワインは糖度が高いのでNG。飲むなら赤ワインを2~3杯ならOK。赤ワインには「長寿遺伝子」を増やすといわれるポリフェノールが入っているので白ワインより身体にはよい。でも、赤ワインでポリフェノールを摂ろうと思うとかなり飲む必要があるので飲み過ぎには注意しましょう!

#梅酒
砂糖が大量に含まれているのでNGです。

#マッコリ
ビールと同等の糖質が含まれる。乳酸菌が含まれていて身体にいいイメージだが、それ以上の砂糖が含まれています。

#日本酒
米からできた日本酒は白米を食べているのと同じ状態になります!

#シャンディーガフ
ジンジャーエールが辛口ならいいのでは?と思うかもしれないが、辛口でも砂糖はかなり入っているので要注意です。

#カシスオレンジ
カシスのようなリキュールにはかなりの砂糖が含まれている。そこに、オレンジジュースという果糖が多いものを入れたら糖質を摂り過ぎの状態になります。

飲んでもOKなお酒はどれも蒸留酒。割りものに甘いジュースなどを使わないのが鉄則。ダイエットしたいけど、お酒がやめられないというひとは下記のお酒を飲むようにしましょう!

#ハイボール
蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質はまったく入っていない。割りものにジンジャーエールやコーラを選んでしまうと砂糖を摂ってしまうのでNGです!

#ウイスキー
ロックでもストレートでも蒸留酒をそのまま飲んでいるのでこちらも糖質はゼロ。

#焼酎
原料が麦や芋、米と炭水化物だが、お酒を蒸留する過程で糖質がカットされているのでどれを飲んでもOKです!

#ジン
糖質がないので飲んでもOK。ただし、割りものに注意!ロックもしくはソーダで割るなら問題ないが、トニックウォーターで割った「ジントニック」はトニックウォーターに砂糖が含まれます!

#ウォッカ
ジンと同じく糖質はゼロ。こちらも割りものに砂糖が入っているものを選びがちなので要注意。

#生レモンサワー
レモンは果実のなかでも糖度が低いのでOK。レモンサワーは果実をしぼった「生レモンサワー」とシロップ入りのレモンコンクを使った「レモンサワー」がある。シロップはそもそも砂糖が原料であるため避けるべき。

この記事が少しでもお酒がダイエットに適しているかいないかが伝われば大変うれしく思います。最後までお読みいただきありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎

記事の担当者:草野裕太郎

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,草野裕太郎
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【草野】記事

筋トレすると性欲が上がるのは本当?(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

筋トレすると性欲が上がるのは本当?(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)の画像

筋トレすると性欲が上がるのは本当?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
筋トレをすると性慾が上がる、下がる、様々な意見を最近多く聞きます。そもそも筋トレと性慾はどんな関連性があるのかと思い記事にすることにしました。
様々な研究がなされ大変興味深い内容でしたので共有いたします。男性に皆様は必見です!笑
こちらの記事が少しでも参考になれば幸いです。

痩せると性欲が無くなる噂は本当?   (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)

痩せると性欲が無くなる噂は本当?   (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)の画像

痩せると性欲が無くなる噂は本当?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、減量や過度なダイエットをすると性欲が低下、もしくは無くなるかについてです!
これを書こうと思ったのはシンプルで、私が減量真っ最中だからです!笑
知らんがな!!と思わず最後まで読んでいただけてら幸いです。朗報が詰まっているかも....

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム) 

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!  (ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム) の画像

おすすめマッサージガンの使い方は?筋膜リリースについて!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、今、話題の筋膜リリースに役立つマシーンガンの正体と使い方についてまとめていきます。
そもそも筋膜リリースとは何か?今回は話題性のあるマシーンガンに特化した内容となります!
興味ある方、これから使いたい方には必見です。

骨の太さと筋肉の関連性(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)

骨の太さと筋肉の関連性(ダイエット専門都立大学パーソナル ジム)の画像

骨の太さと筋肉の関連性

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
私が通うジムでは外国籍の方が多く筋肉のつき方、体の大きさが桁違いな方が多いです。
トレーニング内容や食事量の違いも確実にありますが、元々の骨格が違うとそんなに変わるものかと思いました。
実際にアジアの人は骨格が欧米の人と比べ小さいとは言われています。では実際どのぐらい変わるのか、まとめていきます。
今回の記事み参考になりましたら幸いです!