身近なもの「壁」で簡単トレーニング

身近なもの「壁」で簡単トレーニング

「壁」のメリット

時間がない、運動が嫌いという方でも痩せ体質をつくることができる

「壁トレーニング」
「壁」トレーニングは、ストレッチを行っている感覚に近い為、いかにもトレーニングを行っている、辛いなどという感覚は感じにくく、どちらかというと気持ち良く行えます。

身近な隙間時間に簡単に取り入れられそうですね。

また、「壁」を使用する事により体制が安定し安全に行う事ができ、スペースをとらず、より正しい姿勢を意識してトレーニングを行うことが出来ます。
それでは、「壁」を使用したストレッチとトレーニングをご紹介します。

寝起きにオススメ壁を使ったストレッチ

壁ストレッチ

【胸のストレッチ】

呼吸が深く出来るようになります

・片手を壁につけます

・息を吐きながら胸が張るところまで体をゆっくりひねる

・痛みが出ない程度にハリを感じたら、そこで10〜20秒キープします

・反対も同様に行います

朝起きたときに軽くストレッチをすることで血行がよくなり気持ち良く1日をスタートすることが出来ます。とても簡単なので試してみてはいかがでしょうか!

【背中のストレッチ】

猫背改善におすすめ

・足を肩幅に開いて両腕を壁に向けて立つ

・手のひらと胸、脚のつま先を壁につける・胸を離れないように背中をそらせる(息吐きながら5秒かけて腰を落とす)

・限界がきたらゆっくり元の姿勢に戻す

腰痛やこりがある人はぜひ一度お試し下さい!

壁トレーニング

壁トレーニング

『二の腕』引き締まった腕作りにおすすめ

・肩幅に足を開く

・つま先立ちを維持する

・手のひらを壁にしっかりつける(肩よりも少し下に手をつける)

・息を吸いながら腕を曲げていく(肘が横に広がらないように注意)

・肘が90°過ぎたら息を吐きながら肘を伸ばしきる

・繰り返すT-シャツ、ノースリーブをカッコよく着こなしていきましょう!

『脚』すらっとしたが脚が欲しい人におすすめ

・足を肩幅に開く

・壁に軽く寄りかかる

・つま先を真っ直ぐにする

・息を吸いながら、壁から離れないように太腿が平行になるところまで腰を落とす(膝が爪先より前に出ない、内股にならない事に注意)

・息を吐きながら、元の位置まで戻す

・繰り返す足幅を広げてつま先を外側に向けるとお尻を引き締めることもできます。

引き締まったお尻にすらっとした足を手に入れていきましょう

 

ここまで出来た人は少しハードなトレーニングに挑戦をしてみましょう!

『お腹』くびれを作るのにおすすめ

・横に寝転び壁にお尻をくっつけて、両足を伸ばす・両手を体の横に自然に伸ばして置く

・息を吸いながら、右に両足を倒していく(両肩が離れないように注意)

・息を吐きながら最初の位置に戻す

・反対も同じように行い、これを繰り返す

男女ともに腰回りがすっきりしている人は目で追ってしまいますよね!

そんな体をこの運動で手に入れましょう!

最後に

パーソナルトレーナー

普段何気なく眺めていた「壁」色とりどりでインスタ映えする壁や、気にもとめていなかった身近な「壁」

きっとトレーニングには結びつかなかったと思います。

この記事を読んで身近な物をトレーニングに使い痩せ体質になる一歩目を踏み出して頂けたら幸いです。こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店パーソナルトレーナーの國弘がご紹介致しました。 

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記事の担当者:國弘泰正

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パーソナルトレーナー

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