食欲の秋が近づいて参りましたね。秋には美味しいものがいっぱい、今年はリモートワークも重なり夏の間の運動不足、体重、体系の変化から秋の旬の食べ物を楽しむのに罪悪感を感じる人も多いのかも。そんなあなたに実はとても身近なもので痩せ体質になることが出来るんです。それは「床」です。自宅でも手軽に痩せ体質になれる方法をパーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店 パーソナルトレーナーの國弘がご紹介致します。
身近なもの「床」で簡単トレーニング
床を使った運動では全身を鍛えられ、痩せ体質になることが出来るのです。 特に運動習慣獲得と体幹を鍛えるのに効果的です！
体幹とは
体幹とは首から上と腕・足を除いた部分のことです。 腹筋のことだけだと勘違いされがちなのですが、実は胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべてを「体幹」と言います。
体幹を鍛えるメリット
筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあ ります。
たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締めなどが期待できます。 また、日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、グラグラしたり転倒しにくくなるなどのメリットもあります。
「有酸素編」
①バーピージャンプ
筋力を鍛える効果もありますが、体全体の瞬発力と敏捷性を高めて、短時間で脂肪燃焼効果があります。
「やり方」
1.背筋を伸ばし立つ。
2.しゃがんだ姿勢になり両手を床につける。
3.両手を床につけたら、腕立ての姿勢へ。同時に、両足を後ろへ伸ばす
4.足を一気に元に戻し、起き上がる。
②ジャンプスクワット
通常のスクワットよりも負荷が高く、基礎体力を上げる効果が期待できます。
ハムストリ ングス、大腿四頭筋、大臀筋などの下半身を集中的に鍛えて痩せ体質をつくることが出来ます。
「やり方」
1.背筋を伸ばし、足幅は肩幅に足を開いて立つ。
2.そのまましゃがみ、両手を床につける。膝がつま先より前に出ないように注意。
3.一気に真上にジャンプし、空中でカラダを90度回転させる。
4.着地したら、再びしゃがみ、真上にジャンプしながらカラダを90度回転させる。
①プランク
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、広範囲に渡る体幹全体を鍛えること の出来るエクササイズです。
「やり方」
1.両ひじと両ひざを床につける。
2.両ひざを伸ばして両肘と前腕でしっかりと床を押し込むように意識する
3.体が一直線になるように姿勢を作る
4.その姿勢をキープする
これで何もないとこでつまずくことがなくなりますね!
②ヒップリフト
大臀筋・脊柱起立筋・腹筋を刺激できるトレーニングメニュー。
太ももの筋肉である、大腿四頭筋の筋トレとしても効果的なため、ヒップアップを望む女性にはおすすめのエクササイズです。お尻を引き締めて、体幹を鍛えたい方にオススメです。
「やり方」
1. マットなどを敷き、仰向けになる
2. 膝を軽く曲げて立てる
3. 手を開き、体を安定させる
4. 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
5. 膝から鎖骨まで一直線になったら、2~3秒キープする
6. その後ゆっくりと元に戻す
身体のラインが出る服を着るのに自信をつけられます!
床はお金をかけずに筋トレが出来る最高のトレーニングの場所なのです。特別な道具はいりません！ いつでもどこでも工夫次第「痩せ体質」をつくることが出来ます。
ダイエットでいきなり激しい運動や食事制限をする必要はなく、少しずつ無理のないように継続して行うことが成功のポイントです。
その一歩目として床を利用してみてはがいかがでしょうか? こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒
沢大学店パーソナルトレーナーの國弘がご紹介致しました。
記事の担当者：國弘泰正
