身近のものでトレーニング「イス」編(駒沢パーソナルトレーナー解説)

夏が近くなってくると体型が気になってくる方が多いと思います。そんなあなたに朗報です。

実はとても身近なもので「痩せ体質」になることが出来るんです。それは「イス」を使ったトレーニング！

「イス」で何故痩せ体質になれるのかをパーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店パーソナルトレーナーの

國弘がご紹介致します。

太っている人は痩せている人よりも2.５時間多く座っていると言われています

なんと座らずに立っているだけで約350kcalも消費できるとも言われているようです。

理由は、人はバランスをとるだけでもカロリーを消費します。

立っている時に使われる下半身の筋肉、バランスをとる上半身の筋肉によりカロリーを消費します。

従って座る時間を短くするだけでも体型を変える事ができるということですね。

そして、座る際の「イス」も使い方によって全身を鍛えることができます。では実際に「イス」を使用したトレーニングをご紹介していきます。

『脚』を引き締めたい方におすすめ

イスに座って立つ、これだけでも脚のトレーニングになります。

スクワットと同じ動作のためとても効果的です。

この時、勢いよく座ったり立ち上がるのではなく、ゆっくり行う事が大事になります。

立ち上がる際や座る際に太もも、お尻、もも裏、ふくらはぎを鍛える事ができます。

【注意する事！】

・立ち上がる時に内股にならない

・立ち上がる時に膝が爪先よりも前に出ない

・胸を張る

・浅く座る

この4つに意識をするといいでしょう！

『お腹』が気になる方にはこちらがおすすめ

イスに軽く座り脚を少し浮かせます。

脚が胸につくように引き上げて元の位置に戻します。

３秒で上げて、３秒で下ろすを繰り返しましょう。

負荷が大きいので、最初は脚が上がるところまででいいので上げていきましょう。

スピードをゆっくりにする事により刺激が入り、お腹を引き締める事ができます。

【注意する事！】

・脚を床につけない

・反動を使わない

・呼吸を止めない（脚を上げた時に息を吐いて、脚を下げる時に息を吸います）

『二の腕』を引き締めたい方におすすめ

イスに軽く腰掛けて、腕を真下より少し後ろに伸ばします。

そこから腕は動かさずに肘を曲げます。

９０度曲げたら最初と同じように伸ばします。

これを繰り返します。

腕を伸ばしきる事により二の腕の上腕三頭筋が収縮され鍛えられます。

【注意する事！】

・肘は固定して、肘から下だけを動かす

・勢いよく行わない

・胸を張る

これらのトレーニングや正しい姿勢で座るというのは今すぐにでも意識する事により行う事ができます。

なんと座り方を見直すだけでも痩せ体質になれます。

正しい姿勢になる事で、今まで使われていなかった筋肉を使い痩せる事ができるのです。

姿勢を伸ばす事により体幹を鍛える事ができ、背中を真っ直ぐにする事により背中を鍛える事ができます。

正しい姿勢とは

・イスの背もたれに体重をかけないように椅子に浅く腰をかける

・背筋を伸ばす

・両膝を揃えて床と直角に曲げる

正しい姿勢でもずっと座っている事は良くないので、疲れたらイスを使い軽いトレーニングをしましょう。

椅子には座る以外にも使い道が多くある事がわかっていただけたでしょうか？

ダイエットと言っていきなり激しい運動や食事制限ではなく、少しずつ無理のないように行うことが痩せ体質になるポイントです。

その一歩目としてイスを利用してはがいかがでしょうか？

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店パーソナルトレーナーの國弘がご紹介致しました。

記事の担当者：國弘泰正