都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさん有酸素運動はされていますか？ また、どの時間帯にされているでしょうか？今回は朝一のウォーキングについてお話ししていきます！
朝一のウォーキングの効果って？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん有酸素運動はされていますか？
また、どの時間帯にされているでしょうか？
今回は朝一のウォーキングについてお話ししていきます！
１.朝一のウォーキングの効果って？
２.朝ご飯はウォーキング前・後？
３.最後に
朝一のウォーキングには効果がたくさんあります。
①セロトニンの分泌
朝の光を浴び、運動することで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンが不足すると不安を感じたり、ネガティヴな感情に襲われたりしてしまいます。
朝ウォーキングすることで、セロトニンの分泌を促し、前向きな気持ちで仕事や学校に向かえるのは健康的にもとてもいいことです。
ダイエット中のストレス発散にもGOODですね！
②脂肪燃焼効果
体内のエネルギーは、糖質→脂肪の順番に燃焼されます。
昼・夜は食事の糖質が先にエネルギー消費されるので、脂肪は燃焼されにくいです。
朝一のウォーキングは、胃の中が空っぽ状態なので、脂肪が燃焼されやすい状態となっております。
さらにウォーキングにより運動量も確保できますね！
③代謝アップ
朝はリラックスモードの副交感神経優位の状態から、アクティブモードの交感神経優位の状態へと切り替える時間です。
このモードチェンジの時の代謝は低く、仕事や家事などの作業を頑張っても消費カロリーは低い状態です。
しかし、朝ウォーキングをすることによって、午前中の代謝を引き上げることが出来ます。
代謝が高いまま普段と同じ行動をするだけで、いつも以上の消費カロリーを期待出来ます。
では、ここで気になるのが、朝ごはんをどのタイミングで食べるかですよね。
ウォーキングの前後どちらがいいのでしょうか。
これは目的によって変わってきます。
◎ウォーキング前に朝食：体型維持
◎ウォーキング後に朝食：ダイエット
ウォーキング後の朝食は先ほど記述した通り、空腹状態なので脂肪燃焼しやすい状態です。
なので、ダイエットをしている人は朝食前に歩きましょう！
逆にウォーキング前の朝食は、糖質をエネルギーに変えるので、そのままの体型を維持したい方におすすめです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
