都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。体がむくんでだるいことなどよくありませんか？今回はそのむくみに唯てお話ししていきます。
むくみの原因と改善法
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
体がむくんでだるいことなどよくありませんか？
今回はそのむくみに唯てお話ししていきます。
１．むくみの原因
２．むくみ撃退法
３．最後に
まずむくみとは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。
では、どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。
血液の循環が悪くなると、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。
また、塩分の摂り過ぎもむくみの原因です。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。
他にも、睡眠不足や睡眠前の飲酒、運動不足、ストレスなども、むくみの原因となります。
また、女性は身体の構造上、男性よりもむくみが起こりやすく、太っている人もむくみやすいといわれています。
次はむくみの撃退法についてです。
◎トレーニング
つま先立ちになってかかとを上げ下げするカーフレイズというトレーニングは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
◎ストレッチ・マッサージ
むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチしてあげ、
手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。
◎カリウムの摂取
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
その他、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
◎漢方の摂取
体に溜まった余分な水分を排出して、冷えむくみを解消してくれるものもあるので、自分に合った漢方も活用して見ましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
