（ダイエット専門都立大学パーソナルジム） ダイエットにおすすめの飲み物とは？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。
ダイエット中、飲み物何を飲めばいいのだろうと悩むことありませんか？
食べ物の管理も大切ですが、飲み物の選択もとても重要になってきます。
今回は、ダイエット中におすすめのお飲み物と、NGの飲み物をご紹介していきます！

１.ダイエット中おすすめ飲み物

２.ダイエット中NG飲み物

３.番外編

まずは、ダイエットにおすすめのドリンクから紹介していきます。

◎水
水は脂肪燃焼でも必要になるので、1日1.５L〜２Lが理想とされています。
冷水は体が冷えてしまうので、常温水がおすすめです。
水が苦手な方は、レモンを少し絞って、レモン水にするととても飲みやすいです♪

◎コーヒー
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪燃焼効果があります。
クロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を抑える働き、美肌のサポートもしてくれます。
カフェインにはやる気を出す効果もあるので、運動前におすすめです！

◎特定保健機能食品のお茶
緑茶やウーロン茶などで特保（特定保健機能食品）に指定されているものが多数販売されています。
これらは難消化性デキストリンなどの食物繊維が含まれていたり、お茶のカテキンが高濃度に配合されていたりするのでダイエットにはとても効果的です。

次はダイエット中NGな飲み物です！

◎糖質が多い清涼飲料水
人工甘味料や砂糖などが含まれた清涼飲料水は、カロリーが高いため避けたほうがいいでしょう。
ちなみにスポーツドリンクも清涼飲料水にの一部です！

◎牛乳
悪くはないですが、脂質が多いため、ダイエット中には積極的に飲まなくてOK！

◎お酒
ミネラルやビタミン、酵素はアルコールを分解するために使われます。そのため、お酒を飲むと代謝が落ち、太りやすくなってしまいます。
また、一緒におつまみを食べることでカロリー過多になったり、おつまみの糖質や脂質が代謝されにくくなったります。

◎市販の野菜ジュース
市販の野菜ジュースには、飲みやすくするために砂糖や甘味料、酸味料などの添加物が入っている可能性が高いです。
これらのものは、消化・分解・排出する際に体に負担がかかってしまうので、できれば避けることをおすすめしたい飲み物です。

次は、番外編です。トレーニングをしている人におすすめの飲み物を紹介していきます！

◎プロテイン
これはよく聞きますよね。プロテインにはホエイプロテイン、ソイプロテイン、ガセインプロテインがあります。
ホエイプロテインはこの中で最も吸収が速いので、トレーニング後がおすすめです。
ソイプロテインは吸収が真ん中のスピードなので、間食などにおすすめです。
ガセインプロテインは、この中で最も吸収が遅いので、長時間食べることが出来ない状態になる前などに飲むことで筋肉の分解を防いでくれます。

◎BCAA
これはトレーニング中におすすめの飲み物です。
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンのことで、トレーニング中に摂取することで、筋肉の分解を抑えてくれる役割があります。
ケトジェニック中の水分補給としてもOK！

◎クレアチン
クレアチンを飲むと、身体に必要なエネルギーを十分に満たすことが可能となります。
その結果、トレーニング時のパフォーマンスのサポートが期待でき、栄養補給がうまくいくため、結果として身体のコンディション維持に役立つことになります。

トレーニングされている方はぜひお試しください♪

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑