都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさん1日にどのくらいのお水を飲まれていますでしょうか。今回はこのお水のダイエットにおける重要性をお話ししていきます。
ダイエットにおける水の重要性
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん1日にどのくらいのお水を飲まれていますでしょうか。
今回はこのお水のダイエットにおける重要性をお話ししていきます。
１．ダイエットにおける水の役割
２．水を飲むタイミング
３．最後に
ダイエットにおいて、「水をたくさん飲んでくださいね。」とよく言われませんか？
水はダイエットをするにあたり、とても重要な役割を果たすからです。
どんな効果があるのかご紹介していきます。
◎代謝アップ
水を適切に摂ると、体の代謝をスムーズにしてくれる効果が期待できます。
代謝とは、食べたものから必要な栄養素を取りこみ、不要なものを体外へ排出するという一連の流れです。
栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われますが、血液の半分以上を占める血漿（けっしょう）は、約9割が水分です。
そのため水分が不足すると血流が悪くなり、代謝が正常に行われなくなってしまいます。
代謝が悪くなると、体内に老廃物が溜まりやすく、汗もかきづらくなり、ダイエットには悪影響を及ぼします。
適切な水分補給をすることで、このような事態を予防しやすくなります。
◎排便促進
十分な水分摂取は便がやわらかくなり排便を促す効果が期待できます。
便秘によって増える腸内の悪玉菌は肥満と密接に関わっているため、適切な水分補給で排便を促し、腸内環境を整えることで肥満を改善しやすくなります。
では、1日にどのくらいの量をどのタイミングで飲めば良いのでしょうか？
女性は1日1.5L、男性は2Lを目安に飲んでいきましょう。
コップ1杯が200mlだとすると、女性は7.5杯、男性は10杯目安に飲んでいきましょう！
水は回数を分けて、こまめに摂取するようことがポイントです。
一度に大量に飲んでも、すべての水を吸収することができないからです。
飲むタイミングとしては、起床時、食事、運動時、就寝時などおすすめです。
また、冷えた水でなく、常温がおすすめ。冷たい水は内臓に負担がかかり、消化機能が低下してしまいます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
