(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)痩せたければ〇〇を食べろ!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。新年あけましておめでとうございます!2022年も始まるということで、何か新しいことにチャレンジされる方は多いのではないでしょうか?その一つとして「今年こそは○kg痩せる!」といったダイエット目標が挙げられるでしょう!今回はそんな方のために、「どんなものを食べたら効率的に痩せるのか」をまとめました!是非最後までご覧ください!

痩せたければ〇〇を食べろ!

 

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

 

 

新年あけましておめでとうございます!
2022年も始まるということで、何か新しいことにチャレンジされる方は多いのではないでしょうか?
その一つとして「今年こそは○kg痩せる!」といったダイエット目標が挙げられるでしょう!

 

 

今回はそんな方のために、「どんなものを食べたら効率的に痩せるのか」をまとめました!
是非最後までご覧ください!

1、どんなに痩せてもリバウンドしてしまう理由

 

痩せたいと思った時に多くの人が考えるのが食事制限のダイエットです!

 

体重が減る仕組みは、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回った時です。ですので、痩せるためには食べる量を減らして摂取エネルギーを減らすか、運動量を増やして消費エネルギーを上げるか、あるいはその両方によってエネルギーの収支をマイナスにする必要があります。 

 

 

この食事制限で痩せると言う考え方は、「自分の食事量を見直し余分なカロリーを控える」と言う点では間違っていませんが安易に始めてしまうと痩せるどころか以前よりもさらに太ってしまうという結果が待っています。

 

 

食事制限のダイエットで問題なのは「カロリーカットの時にタンパク質の量を減らしてしまうこと」です。

 

 

タンパク質は筋肉を作る材料になるので筋肉量も一緒に減ってしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまうため「燃費が悪く太りやすい体質」になり、食事の量を食事制限前に戻すとすぐにリバウンドしてしまうという結果になります。

 

 

このことからもタンパク質が豊富でバランスの良い食事を摂ることがリバウンドせずに痩せるための近道です。

2、筋肉が落ちると痩せなくなる!?

 

体重が減るなら別に筋肉が減っても構わないと思っている人多いかもしれません。

 

 

しかし、筋肉は体動かしたり姿勢を維持したりする働きがある以前にダイエットにおいても重要な「基礎代謝を上げる」という役割を担っています。

 

 

基礎知者は、体温維持や心臓や肺などの動かして生命を維持するなど生きているだけで消費するエネルギーのことです。

 

 

1日の消費エネルギーの主な内訳はこの基礎代謝が6〜7割、運動に伴う代謝が2〜3割、食事に伴う代謝が1割です。 さらに基礎代謝量が使われている内訳を見ると全体の約20%を筋肉が消費しています。

 

 

このため食事制限で全身の筋肉が減ってしまうと基礎代謝も低下して太りやすくなってしまうのです。逆に言うと肝臓や脳を鍛えることができないので代謝を上げたいならば筋肉量の維持、増加が必要なのです。

 

 

筋肉が減ると体力も低下するので運動量落ちます。そして筋肉が減少するとボディラインもぼんやりとしてしまい理想の体型からどんどん遠ざかってしまいます。 この悪循環に陥らないためにも筋肉量を増やし代謝を上げることが重要なのです。

3、 タンパク質が不足すると太りやすくなる

 

なぜ食事制限ダイエットではタンパク質を抜いてしまうとダメなのかは空腹時に人の体内でどのような変化が起こるのかをまず理解する必要があります。

 

 

空腹になると血液中の糖の量(血糖値)が低下しますが、血糖値を一定に保つためには体内で様々なホルモンが働きます。そのホルモンの1つが筋肉を分解してアミノ酸に変換されエネルギーとして使われます。

 

 

ここでタンパク質が体内に入っていないと新しく筋肉を作ることができないため「どんどんと筋肉が分解されて血液中に放出されてしまう」のです。

 

 

 先程も説明しましたが筋肉の減少が基礎代謝を下げることが明白です。またタンパク質を抜くと食事による満足感を得にくいため慢性的に空腹を感じやすくなります。これがストレスになり、過食によるリバウンドを引き起こしやすくなるのです。

 

 

また定期的に運動している人も要注意です。運動すると糖や脂肪がエネルギー源として消費されるだけでなく筋肉を分解されて使えます。ここで運動量に見合ったタンパク質を補わないとどんなにハードトレーニングをしても逆に筋肉を減らしてしまいます。

 

 

では実際に「どれくらいのタンパク質が必要なのか」次の章で解説します!

4、 タンパク質の必要量は一人ひとり違う

 

私たちは「1日にどれぐらいのたんぱく質量を摂取したら良いのでしょうか?」厚生労働省が策定する日本人の食事摂取基準によると18歳以上の男性で60g女性で50gです!

 

 

しかし、この数値は多くの人の平均から出される標準値です。厳密に言えばこの人に必要なタンパク質量は、身体活動レベルや体の大きさによって一人一人異なります。

 

 

主にデスクワークや家事をこなし通勤や買い物時々軽い運動などを行う「身体活動レベルが普通の人」の場合1日に必要なタンパク質の量は体重1kg当たり約0.9gです。体重60kgの人なら1日54gを目安に摂取すれば良いと言うことになります。

 

 

一方で、体の大きな人や体動かす仕事に携わる「身体活動レベルが高い人」はより多くのタンパク質が必要とされます。 中でも頻繁に筋トレを行う人や活発な運動習慣のある人では体重1kg当たり最大1.6gのタンパク質摂取が理想的と言われます。自分の身体活動レベルを確認し、タンパク質の量をとり適切に摂取することが大切です。

5、まとめ

 

身体活動レベルの普通の人は体重×0.9g
身体活動レベルの高い人は体重×1.6g

この量のタンパク質摂取を目安に、皆さんのダイエットの参考にして頂けたら幸いです。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。
フィットネスで皆さんの生活がより良いものになりますように。


——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,泉妻颯

記事の担当者:泉妻颯

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,泉妻颯
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【泉妻】記事

コレをやらないのはもったいない!最強のトレーニング法2選!!(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)

コレをやらないのはもったいない!最強のトレーニング法2選!!(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)の画像

コレをやらないのはもったいない!最強のトレーニング法2選!!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

今回はGVT(ジャーマン・ボリューム・トレーニング)とスタッガード・ボリューム・トレーニングについて紹介します。
この2つはどちらも「ボリューム重視のトレーニング法」です!
今のトレーニングがマンネリ化している方や、さらに筋肉を増やしていくために効果的な方法です!
ぜひ最後までご覧ください!

筋トレの効果倍増!?ダブルスプリットとは (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)

筋トレの効果倍増!?ダブルスプリットとは (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)の画像

筋トレの効果倍増!?ダブルスプリットとは

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

今回は、トレーニング法のテクニックとして
「ダブルスプリット」という方法とメリットを紹介します!
筋肥大だけでなく、ダイエットにも非常に有効な方法です。
是非最後までご覧ください!

筋肉付きやすさは才能で決まる!? (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム) 

筋肉付きやすさは才能で決まる!? (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム) の画像

筋肉付きやすさは才能で決まる!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。


「トレーニングも食事も頑張っているのに、中々筋肉がつかない、、」
「いっぱい食べているのに体が大きくならない、、」
「逆に少し食べただけでも太ってしまう、、」


皆さんもいずれかで悩んだ経験があるのではないでしょうか?
実は、筋肉、体脂肪の付きやすさは人によってバラバラで、大きく4つのタイプに分類されます。
自分のタイプにあった、食事法、トレーニング法を実践する事で、最短ルートで、理想の体を作る事ができます!
是非最後までご覧下さい!

サイクルダイエットで停滞期を打破! (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム) 

サイクルダイエットで停滞期を打破! (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム) の画像

サイクルダイエットで停滞期を打破!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

ダイエットをしていればいつかは来る停滞期、、、
停滞を打破する方法として「チートデイ」は有名ですが、
頻繁に入れるものではないので、精神的にキツイ部分があります。😥

そこで今回は、精神的ストレスをなるべく少なくし、なおかつ停滞期も打破する「サイクルダイエット」を紹介します!😊
是非最後までご覧ください!