ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
この記事では、
「ダイエット中にお酒って飲んでいいの？」
「どうしても付き合いで飲まなきゃいけない時は？」
このような疑問を解決します。
ぜひ最後までご覧ください！
１、そもそも飲んで良いのか、ダメなのか？
結論＝ダメです。
理由は、飲むことで得られるメリットよりも、デメリットの方がはるかに大きいからです。
メリット
・精神的ストレスの軽減
・血行促進
デメリット
・コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌増加
・テストステロンの分泌減少
・肝機能の低下、疲労
・筋タンパク質合成の反応低下
・肌荒れ
・食欲の増進
・睡眠の質の低下
適量であれば、メリットもありますが、ダイエットで常に節制している状況でお酒を飲んで、適量で済ませられる精神力があれば、おそらく飲むこと自体我慢できるはずです笑
２、アルコールを飲むと体はどうなるのか
人はアルコールを摂取した際に、肝臓でアルコールを「毒」と判断します。
肝臓では、食べた物の消化吸収よりも、アルコールという毒の分解を優先します。
そのため、他の食べた物の消化吸収が追いつかず、脂肪として蓄積されやすくなります。
食べと物の消化吸収が行われないという事は、筋トレをガッツリ追い込んで
筋タンパク質合成の反応を高め、タンパク質をいくら摂取しても、筋肉に栄養を届けることが難しくなります。
また、アルコールを飲み過ぎるとストレスホルモンである「コルチゾール」
が分泌されます。
コルチゾールには、筋肉の分解を促進する作用があり、間接的に脂肪の合成も促進します😱
３、ダイエット中は特に注意
皆さん一度は耳にして、実践したことのある方も多いかと思います。
「糖質制限ダイエット」
このダイエット法を実践している場合、アルコールの摂取は特に注意しなくてはいけません。
糖質制限中は糖質を極力摂らず、主なエネルギー源を脂質でまかなっています。しかし、人は血糖値を維持するため、糖以外の物質からグルコース（糖）を作り出します。
これを「糖新生」と言います。
アルコールを摂取すると、この糖新生もストップされてしまうため、血糖値が上がらず低血糖の状態になります。
低血糖とは血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態のことで、
冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状があらわれます。
低血糖の状態が長時間続くと最悪の場合、昏睡状態になります。
じゃあ、
「どうしても付き合いで飲まなければいけない」
「私はお酒なしでは生きていけない！」
人はどうすれば良いのか？
ここの部分について次の章で解説していきます。
４、どうしても飲まなければいけない場合
安心してください！
そんな人のために、ダイエット中に飲んでも比較的、体への悪影響の少ないお酒を紹介します！
飲んでも良いお酒
・焼酎
・ウイスキー
・ブランデー
・ジン
・泡盛
一般的に蒸留酒を言われるものです。
これらは、醸造酒を熱して水とアルコールの沸点の違いを利用して作られます。
水よりも沸点の低いアルコールを、気化させて冷やして液化することで、アルコールのみが抽出せれます。
この工程で、糖質がカットされるため、蒸留酒は比較的カロリーが低いです。そのため、ダイエット中でも飲むことができます。
逆に、飲んだらダメなのは、醸造酒です。
・日本酒
・ビール
・ワイン
これらは、果物や穀物をそのまま糖化させた後、酵母の働きにより、アルコールを発酵させたものです。糖質が多く含まれカロリーも高いです。
それにプラスで、料理を食べたら確実に太りますよね、、、
５、おつまみを工夫する！
アルコールは肝臓に脂肪を蓄積しやすくする、筋肉を分解する作用があるので、一緒に食べるおつまみは、できるだけ糖質を抑え、低脂肪、高タンパクの物にしましょう！
・焼き鳥
脂身の少ないささみや胸肉が理想です。
鶏皮や手羽先は脂質は多いので注意です。
味付けは塩で！
・枝豆、冷奴
大豆タンパクを摂取できます。
塩分の取りすぎに注意です。
・チーズ
高タンパクでカルシウムも摂取できます。
脂質が多いので食べ過ぎに注意です。
・刺身
マグロ、サーモン、いか、たこ、貝類、などがオススメです。
特に貝類は、ミネラルも豊富で、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムなどが含まれます。
これらは骨粗鬆症の予防や、鉄欠乏性貧血の予防などに役立ちます。
６、まとめ
今回はアルコールと筋肉の関係について解説しました。
ダイエット中でなくても、アルコールは体に良いものではないので、飲まないのが理想です。どうしても、付き合いで飲まなければ行けない人は、ほどほどにしましょう！
最後まで読んで頂き誠にありがとうございます。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！
ぜひご覧ください。
フィットネスで皆さんの生活がより良いものになりますように。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：泉妻颯
その他【泉妻】記事
コレをやらないのはもったいない！最強のトレーニング法２選！！(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
コレをやらないのはもったいない！最強のトレーニング法２選！！
今回はGVT（ジャーマン・ボリューム・トレーニング）とスタッガード・ボリューム・トレーニングについて紹介します。
この２つはどちらも「ボリューム重視のトレーニング法」です！
今のトレーニングがマンネリ化している方や、さらに筋肉を増やしていくために効果的な方法です！
ぜひ最後までご覧ください！
筋肉付きやすさは才能で決まる！？ (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
「トレーニングも食事も頑張っているのに、中々筋肉がつかない、、」
「いっぱい食べているのに体が大きくならない、、」
「逆に少し食べただけでも太ってしまう、、」
皆さんもいずれかで悩んだ経験があるのではないでしょうか？
実は、筋肉、体脂肪の付きやすさは人によってバラバラで、大きく４つのタイプに分類されます。
自分のタイプにあった、食事法、トレーニング法を実践する事で、最短ルートで、理想の体を作る事ができます！
是非最後までご覧下さい！
筋トレの効果倍増！？ダブルスプリットとは (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
今回は、トレーニング法のテクニックとして
「ダブルスプリット」という方法とメリットを紹介します！
筋肥大だけでなく、ダイエットにも非常に有効な方法です。
是非最後までご覧ください！
サイクルダイエットで停滞期を打破！ (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
ダイエットをしていればいつかは来る停滞期、、、
停滞を打破する方法として「チートデイ」は有名ですが、
頻繁に入れるものではないので、精神的にキツイ部分があります。😥
そこで今回は、精神的ストレスをなるべく少なくし、なおかつ停滞期も打破する「サイクルダイエット」を紹介します！😊
是非最後までご覧ください！