(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)ダイエット中のアルコールは良いの?

ダイエット中のアルコールは良いの?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

この記事では、

「ダイエット中にお酒って飲んでいいの?」
「どうしても付き合いで飲まなきゃいけない時は?」

このような疑問を解決します。
ぜひ最後までご覧ください!

1、そもそも飲んで良いのか、ダメなのか?

結論=ダメです。
理由は、飲むことで得られるメリットよりも、デメリットの方がはるかに大きいからです。

メリット
・精神的ストレスの軽減
・血行促進

デメリット
・コルチゾール(ストレスホルモン)の分泌増加
・テストステロンの分泌減少
・肝機能の低下、疲労
・筋タンパク質合成の反応低下
・肌荒れ
・食欲の増進
・睡眠の質の低下

適量であれば、メリットもありますが、ダイエットで常に節制している状況でお酒を飲んで、適量で済ませられる精神力があれば、おそらく飲むこと自体我慢できるはずです笑

2、アルコールを飲むと体はどうなるのか

人はアルコールを摂取した際に、肝臓でアルコールを「毒」と判断します。
肝臓では、食べた物の消化吸収よりも、アルコールという毒の分解を優先します。
そのため、他の食べた物の消化吸収が追いつかず、脂肪として蓄積されやすくなります。

食べと物の消化吸収が行われないという事は、筋トレをガッツリ追い込んで
筋タンパク質合成の反応を高め、タンパク質をいくら摂取しても、筋肉に栄養を届けることが難しくなります。

また、アルコールを飲み過ぎるとストレスホルモンである「コルチゾール」
が分泌されます。
コルチゾールには、筋肉の分解を促進する作用があり、間接的に脂肪の合成も促進します😱

3、ダイエット中は特に注意

皆さん一度は耳にして、実践したことのある方も多いかと思います。
「糖質制限ダイエット」
このダイエット法を実践している場合、アルコールの摂取は特に注意しなくてはいけません。

糖質制限中は糖質を極力摂らず、主なエネルギー源を脂質でまかなっています。しかし、人は血糖値を維持するため、糖以外の物質からグルコース(糖)を作り出します。
これを「糖新生」と言います。

アルコールを摂取すると、この糖新生もストップされてしまうため、血糖値が上がらず低血糖の状態になります。
低血糖とは血糖値が正常範囲以下にまで下がった状態のことで、
冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状があらわれます。
低血糖の状態が長時間続くと最悪の場合、昏睡状態になります。

じゃあ、
「どうしても付き合いで飲まなければいけない」
「私はお酒なしでは生きていけない!」

人はどうすれば良いのか?

ここの部分について次の章で解説していきます。

4、どうしても飲まなければいけない場合

安心してください!
そんな人のために、ダイエット中に飲んでも比較的、体への悪影響の少ないお酒を紹介します!

飲んでも良いお酒
・焼酎
・ウイスキー
・ブランデー
・ジン
・泡盛

一般的に蒸留酒を言われるものです。
これらは、醸造酒を熱して水とアルコールの沸点の違いを利用して作られます。
水よりも沸点の低いアルコールを、気化させて冷やして液化することで、アルコールのみが抽出せれます。
この工程で、糖質がカットされるため、蒸留酒は比較的カロリーが低いです。そのため、ダイエット中でも飲むことができます。

逆に、飲んだらダメなのは、醸造酒です。
・日本酒
・ビール
・ワイン

これらは、果物や穀物をそのまま糖化させた後、酵母の働きにより、アルコールを発酵させたものです。糖質が多く含まれカロリーも高いです。
それにプラスで、料理を食べたら確実に太りますよね、、、

5、おつまみを工夫する!

アルコールは肝臓に脂肪を蓄積しやすくする、筋肉を分解する作用があるので、一緒に食べるおつまみは、できるだけ糖質を抑え、低脂肪、高タンパクの物にしましょう!

・焼き鳥
脂身の少ないささみや胸肉が理想です。
鶏皮や手羽先は脂質は多いので注意です。
味付けは塩で!

・枝豆、冷奴
大豆タンパクを摂取できます。
塩分の取りすぎに注意です。

・チーズ
高タンパクでカルシウムも摂取できます。
脂質が多いので食べ過ぎに注意です。

・刺身
マグロ、サーモン、いか、たこ、貝類、などがオススメです。
特に貝類は、ミネラルも豊富で、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムなどが含まれます。
これらは骨粗鬆症の予防や、鉄欠乏性貧血の予防などに役立ちます。

6、まとめ

今回はアルコールと筋肉の関係について解説しました。

ダイエット中でなくても、アルコールは体に良いものではないので、飲まないのが理想です。どうしても、付き合いで飲まなければ行けない人は、ほどほどにしましょう!

最後まで読んで頂き誠にありがとうございます。
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フィットネスで皆さんの生活がより良いものになりますように。

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記事の担当者:泉妻颯

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