ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
ダイエット中、どうしても断れない食事の誘いや、時間が無くてコンビニで済ませてしまう時、「何を食べたらいいんだろう？」と、なった経験皆さん一度はあると思います。
それをきっかけに、「今日ぐらい食べてもいっか！」と自分を甘やかし、
せっかく順調に落ちていた体重も元通り、、、
なんてこともあります。
今回は、ダイエット中でも外食時に食べられるもの、
注意するポイントを紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！
１、定食屋、ファミレス編
外食をした場合、ほとんどのメニューで食物繊維が不足しています。
なので、食物繊維が豊富に含まれた海藻類やサラダを追加注文するようにしましょう。
その分お金はかかりますが体作りのためには仕方ありません。
また、最近の外食メニューにはカロリー表示やPFCバランスなども記載されていますので確認してから注文しましょう！
例えば、糖質制限をしたい時、ライスを抜いて肉や魚料理を食べます。
そこで最低限の知識として知っておきたいのは、
「低脂肪の肉は何か」と言うことです。
牛肉より鶏肉、鶏肉ならもも肉より胸肉、皮付きより皮なしを選びます。
皮付きでも食べるときに自分で剥がせば大丈夫です。
鶏肉と魚介類と比べてみると、魚介類の方が脂肪は多く含まれていますが、魚の油は良質な油なので過剰に摂取しなければ問題ないです。
体に元気がないと感じたり、肌や髪にハリがないと感じるときにはしっかりと脂質を取るのがオススメです！
ちなみに魚介類の中で低脂肪のものと言えば、タコ、イカ、貝類です。
極端に低脂肪にしたい時はそれらをチョイスするといいでしょう！
飲み物はウーロン茶、ブラックコーヒー、アイスティー、緑茶、水。
それ以外のソフトドリンクは砂糖の塊と思ってください！笑
２、居酒屋編
アルコールなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒。
ビールやワインカクテル日本酒は避けたいところです。
焼酎でもサワーとして出される場合には、糖質が多いものがたくさんあるので注意が必要です。
ウーロンハイ、レモンサワーなどもオススメです。
よく、「ビールは一緒に脂っこい物を食べるから太るんだ！」と言われます。確かにビールしか飲まないのであればそうかもしれません。
むしろ2〜3時間の飲みの場で、ビール以外何も食べなければ、ダイエットの大きな妨げには、ならないかもしれません。
ただ、そこでダイエット中にもかかわらずビールを頼むような精神力の人が、それ以外何も口にしないこと自体ほぼ無理だと思います。笑
他にも、ファミリーレストランでも居酒屋でも野菜ジュースがありますが、食事で野菜を摂る代わりに野菜ジュースを飲むときは注意が必要です。
野菜ジュースは食物繊維やビタミンミネラルを摂れるものの砂糖を含んでいるものが多いので、栄養成分をしっかり確認してから飲むようにしましょう。
３、コンビニ編
まずは、弁当タイプのものは避けることです。
そして、商品裏の栄養成分表示を見る癖をつけましょう。
そこから低脂肪のものを選んでいくことが基本的な選び方です。
さらに求めるなら、炭水化物とタンパク質の量を見るようにしましょう。
トレーニング前なら炭水化物が多めのものを選んでも良いですし、
特に運動をしない時なら、タンパク質が多くて炭水化物があまり含まれていないものを選ぶようにしましょう。
最近のサラダチキンは食感も味も良く、飽きずに食べることができますし、糖質オフのパンやお菓子も出てきました！
また、オススメなのはおつまみコーナーです。
ささみの燻製やスルメなどの乾物はダイエット中にはかなり役立ちます。
塩分は多めですが炭水化物と脂質はほとんど含まれておりません。
他にも、そば、ちくわ、ゆで卵、温泉卵、ハム、笹かまぼこ、カニカマなどは低脂肪でど、この店舗でも扱っています。
後は、これからの季節はおでんがオススメです！
大根、こんにゃく、卵、昆布、タコ、はんぺん、ちくわなど、
実は低脂肪の食材がたくさんあります。
こんにゃく、卵、昆布、タコなどは炭水化物も少ない商品です。
きちんとした知識を持っていれば最近のコンビニは健康志向が強くなってきているのでかなり活用できます！
また、豆腐や納豆は植物性タンパク質を含みまたカロリーも低いです。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに類似しているので、女性は女性らしさを失わないためにも積極的に摂取しておきましょう！
４、まとめ
今回は、ダイエット中でも外食で食べられる物と、
注意ポイントを紹介しました！
参考にして頂けたら幸いです！😊
最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
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記事の担当者：泉妻颯
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