ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
今回はダイエットに役立つサプリメントを１つずつ分かりやすく、簡単に解説していきます。
この記事を読めば
「いろんな種類があるけど、結局私はどれを使えばいいの？」
「効果にどんな違いがあるの？」
このような疑問を解決できます。
ぜひ最後までご覧ください！
１、大まかな分類
体脂肪の増加を抑制するサプリは、大きく３つに分類されます。
１、脂肪の燃焼を活発にする
２、脂肪の分解を促進する
３、脂質、糖質の吸収を抑える
１と２は結果的に脂肪の燃焼を活発にするので、同じタイプといえます。
近年増えているのが３ですね。
それでは、１つずつどんなサプリがあるのか紹介していきます！
２、脂肪の燃焼を活発にするサプリ４つ
・カルニチン
運動時に摂取する事で、脂肪燃焼を促進します。
体脂肪が燃える際、体脂肪は遊離脂肪酸というものに分解されて、血液中に流れ込みます。この遊離脂肪酸は余ると肝臓へ送られ、また中性脂肪へと戻ってしまいます。
そして、遊離脂肪酸はミトコンドリアという器官に運ばれて代謝されますが（いわゆる脂肪燃焼）、カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアまで運ぶ働きがあります。
なので、体脂肪を燃やしたいのであれば、まずはある程度の運動で体脂肪を遊離脂肪酸まで分解して、そこからさらに運動をして消費させる必要があります。
カルニチンは、ラム肉やマトン肉にも多く含まれています。
・コエンザイムQ10
コエンザイムQ10はミトコンドリアに入ってきた脂肪酸の代謝（脂肪燃焼）に関わる酵素の働きを助ける働きをします。
ややっこしくてすいません笑
この成分はもともと体内にありますが、年齢とともに減少していきます。
歳をとるとなかなか脂肪が燃えない要因の１つです。
なので、サプリや食材から意識的に摂取することが大切です。
イワシ、さば、大豆製品、牛肉、豚肉などに多く含まれていますが、サプリの方が一定量を摂りやすいです。
・茶カテキン
緑茶などに多く含まれ、ポリフェノールの一種です。
脂肪の「分解」と「消費」に働く酵素の活性を助ける働きがあります。
また、肝細胞の脂肪燃焼酵素の遺伝子発現量を増加させ、肝臓での脂質代謝が活発になります。
・αリポ酸
働きとしましては、コエンザイムQ10と同じです。
特に糖質の代謝に貢献するため、カルニチンなどと組み合わせることで、相乗効果を生みます。
体内で合成されますが、年齢とともに減少するため、サプリで補いましょう
にんじん、ほうれん草、牛レバー、豚レバーなどにも含まれていますが微量です。
３、脂肪の分解を促進するサプリ３つ
・カフェイン
脂肪細胞の中にあるホルモン感受性リパーゼという脂肪分解酵素を活性化する作用があり、脂肪分解を促進する働きがあります。
運動前に摂取することで、脂肪が燃えやすくなります。
・カプサイシン
唐辛子などに多く含まれており、いわゆる辛味成分です。
カプサイシン自体には、脂肪分解の働きはなく、摂取して消化吸収された後
アドレナリンというホルモンの分泌を促します。
アドレナリンには、脂肪分解酵素のホルモン感受性リパーゼを活性化させ、脂肪分解を促進する働きがあります。
胃液の分泌を促進して、食欲を増進させる作用もあるので、摂りすぎは注意です。
CLAとも呼ばれています。
脂肪分解酵素であるホルモン感受性リパーゼの働きを助ける働きがあります
また、リポタンパク質リパーゼという酵素が細胞内に脂肪を溜め込む作用を抑制する２つの働きがあります。
牛乳やチーズなどの乳製品、牛肉などからも摂取できます。
４、脂質、糖質の吸収を抑えるサプリ２つ
・烏龍茶ポリフェノール
小腸で脂肪を吸収しやすいように分解するリパーゼという酵素の働きを阻害し、脂肪と一緒に摂取することで、吸収を抑制する働きがあります。
他にも、体内のエネルギーの消費や中性脂肪の燃焼を促したり、血中のコレステロールを抑制するなどの働きもあります。
・消化難デキストリン
でんぷんに含まれる水溶性食物繊維の一種です。
摂取すると体内の水分で粘性をもつため、糖質や脂質に吸着して取り込み、消化吸収されずに排出されます。
糖質や脂質の吸収を少なく抑えることによって、体脂肪蓄積を抑制する働きがあります。
５、まとめ
今回は、ダイエットに役立つサプリを紹介しました。
コンビニやドラックストアで見かける製品にはどんな効果があるのか分かったと思います。
運動をする人は、脂肪燃焼、分解系のサプリ
運動をあまりしない人は、吸収抑制系のサプリ
を活用するのがオススメです！
どのサプリも近くのドラックストアなどで、簡単に購入できますので、この記事を参考にして頂けたら幸いです😊
最後までお読みいただきありがとうございました！
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記事の担当者：泉妻颯
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