(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)ダイエット始めるなら今です!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。秋も後半、いよいよ本格的に寒くなってくる季節ですね!年末年始はクリスマスに忘年会、新年会、正月と、美味しいものを食べる機会が増えますが、そんなあなたに!「ダイエット始めるなら今ですよ!!!」普通に生活していたら、太りやすい時期だからこそ今のうちに、食事と運動をコントロールする事で、計画的にダイエット、体型の維持をする事ができます!この記事を読めば、「いつぐらいから始めたら良いんだろう?」「〇〇の行事までに○kg痩せたい!」「この体型になる為には、どれくらいの期間やったらいいんだろう?」このような悩みを解決するツールになるかと思います。ぜひ最後までご覧ください!

ダイエット始めるなら今です!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

秋も後半、いよいよ本格的に寒くなってくる季節ですね!
年末年始はクリスマスに忘年会、新年会、正月と、
美味しいものを食べる機会が増えますが、そんなあなたに!

「ダイエット始めるなら今ですよ!!!」

普通に生活していたら、太りやすい時期だからこそ
今のうちに、食事と運動をコントロールする事で、
計画的にダイエット、体型の維持をする事ができます!

この記事を読めば、

「いつぐらいから始めたら良いんだろう?」
「〇〇の行事までに○kg痩せたい!」
「この体型になる為には、どれくらいの期間やったらいいんだろう?」

このような悩みを解決するツールになるかと思います。
ぜひ最後までご覧ください!

1、痩せる=体脂肪を減らす

「痩せる=体脂肪を減らす事」です。
例えば、体重60kg 体脂肪率25%の人は、
全体の体重のうち、15kgは体脂肪です。
(60×0.25=15)

この人が体重を5kg落としたとしても、脂肪ではなく筋肉が5kg落ちてしまっては、痩せたことにはなりません。
みなさんが重視しているのは見た目ですよね!
筋肉が落ちると逆に見た目は悪くなります😩

もう一度言いますが、大事なのは、体重を落とすことではなく、体脂肪を落とすことです!

2、体脂肪はこれぐらいで落ちます!

体脂肪を1kg落とすためには、約7200kcalの消費が必要になります。
例えば、1日2000kcal消費している人が、摂取カロリーを1760kcalに抑えた場合、1日に240kcalのマイナスができます。
これが全部体脂肪でのマイナスと考えると、
7200÷240=30
つまり、このペースでいくと体脂肪を1kg落とすのに、1ヶ月かかります。
結構時間がかかりますよね😅

「じゃあ、1日何も食べずに7200kcal分運動をすれば、1日で体脂肪を1kg減らせるじゃないか」

と思うかもしれませんが、短期間での大幅なカロリーのマイナスは、体脂肪だけでなく、筋肉も落としてしまう危険性が高くなります。

しかも、急激なダイエットはリバウンドのリスクがあります。
少しずつ、継続的に行っていくことが重要です。

3、このぐらいで間に合います!

結論から申しますと、体脂肪を1kg減らしたい場合=10日〜20日
減らしたい体脂肪量×10〜20=日数のイメージです。

1週間の減量幅としましては、0.45~0.9kgがオススメです。
もちろんダイエット初期であれば、体重は落ちやすく、だんだんと落ちにくくなってくるので、あくまで目安です。
大体1日あたり、460〜925kcalのマイナスを作るイメージです。
7200×0.45~0.9÷7=約460~925

ですので、仮に体重60kg 体脂肪率30%の人が、「5kg痩せる!」
という目標を立てた場合、おすすめの期間は40〜80日の間になります。
体脂肪5kg 7200×5=36000kcalの消費が必要
36000÷460〜925kcal=約40〜80日
ダイエットにおいて期間を明確にすることは、モチベーションの維持につながります。無理のない期間内で、目標に向かって頑張りましょう!

「実際に何を食べれば良いのか、どうやったら痩せるのか」
を知りたい方は、私の過去の記事をご覧ください。
そこまで書くと長くなるので、今回は割愛させていただきます。

4、腹筋は体脂肪率○%から割れる!?

「体重はどうでもいい、とにかく俺は腹筋を割りたいんだ!」

そんな方のために、腹筋が見え始める体脂肪率を紹介します。
男性15〜18%、女性17〜19%
筋肉量にもよりますが、大体これぐらいで、うっすら見えてきます。
バキバキにしたいのであれば、この数値以下を目指しましょう!

おまけで、自宅でもできる腹筋トレーニングも紹介します。

腹筋の上部を鍛える種目【クランチ】

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やり方
1、両膝を90度に曲げ、太ももを地面と垂直になる位置まで持ってくる
2、手の位置は胸の前でクロス、もしくは頭の後ろ
3、息を吐きながら、おへそを見るように上体だけ起こす
4、息を吸いながらゆっくり戻す

ポイント
1、反動を使わない
2、呼吸を止めない
3、脚の位置をキープする

腹筋の下部を鍛える種目【レッグレイズ】

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やり方
1、足をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら腰が浮く位置まで、足を上げる
2、息を吸ってゆっくり戻す
3、足が地面に着かないギリギリで止める

ポイント
1、反動を使わない
2、足を天井に向かって上げるイメージで行う
3、腰を反らない(痛める危険があるため)

腹筋の横を鍛える種目【ツイストクランチ】

画像8

やり方
1、手を頭の後ろで組み、足を伸ばし地面から少し浮かせておく
2、息を吐きながら、体を捻り、手足と逆の肘と膝をくっつける
3、息を吐きながら元に戻す

ポイント
1、反動を使わない
2、常に腹筋に力を入れて、腰が反らないようにする。
3、足を床に下ろさない

これらの種目は、道具を使わずにできます。
横になるスペースがあればどこでもできますので、スキマ時間などで取り入れてみてください!

5、まとめ

今回は、ダイエットの期間について紹介しました。

「私の現状はこれくらいだから、○kg痩せるには○月からで大丈夫だ!」
「あと体脂肪を○kg落とせば腹筋が見えるぞ!よし頑張ろう!」

このような事を思っていただけたら幸いです。
人の体はすぐには変わりませんから計画的に!

わざわざ目標の日ちょうどに合わせる必要はありません。
早めに痩せて維持するというのも1つの手です。
くれぐれも無理のないように行っていきましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました!
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
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記事の担当者:泉妻颯

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「トレーニングも食事も頑張っているのに、中々筋肉がつかない、、」
「いっぱい食べているのに体が大きくならない、、」
「逆に少し食べただけでも太ってしまう、、」


皆さんもいずれかで悩んだ経験があるのではないでしょうか?
実は、筋肉、体脂肪の付きやすさは人によってバラバラで、大きく4つのタイプに分類されます。
自分のタイプにあった、食事法、トレーニング法を実践する事で、最短ルートで、理想の体を作る事ができます!
是非最後までご覧下さい!

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プロテインやビタミン&ミネラルなどのサプリメントは、栄養をしっかり補う事ができますし、体調を整える上でも役に立ちます!
しかし、口に入れるもの全てをそれらで賄う事は難しいです。
食べ物の中にも筋肉作りに役立つものがたくさんあります!今回はその一つとして、「ナッツを原料にしたバター」について紹介します!

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中高年のトレーニーが増えている中、その方達の目的はアンチエイジング、健康、競技能力の向上など様々です。ただ、残念なことに若い頃に比べて筋肥大は難しくなり、逆に筋喪失の勢いを増す一方です。

その原因は複数ありますが、それが何かを知ることで対処法が分かります。
今回はその原因5つと対処法について紹介していきます。
ぜひ最後までご覧ください!

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今回は、「痩せやすい体になるには?」をテーマに
筋トレをして、筋肉を付けることで
ダイエットにどんな効果があるのか紹介します!

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