ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
「筋トレは良いって言うけど、私はムキムキになりたくない！」
「私は痩せたいだけだから、筋肉はいらない！」
「サラダだけ食べて、後はとにかく走れば痩せる！」
たまに、こう言った声を聞きます。
しかし、筋トレをしないとダイエットの成果を出す事は難しくなります🥲
それどころか、リバウンドや以前よりも太りやすくなってしまう可能性があります！
今回は、ダイエット中に「筋トレ」をする理由と
成果を出すためのポイントを紹介します！
是非最後までご覧ください！
１、筋トレ無しでは、キレイな体は作れない！？
食事だけで完全にダイエットを行う場合は、
最終的に摂取エネルギーを減らすことが、どうしても必要になります。
ただ、摂取エネルギーを減らすと、筋肉を保つために必要なエネルギーも摂れなくなってしまうので、筋肉が失われていくリスクがあります。
すると、全体的に体が萎んだような印象になってしまいます。
体重が減っている割に、見た目の変化があまりなく、
基礎代謝も下がってしまうので、リバウンドしやすい体になってしまいます😓
せっかく食事をコントロールしてダイエットするのであれば、
見た目もカッコよく、美しい体を目指したいですよね！
そのために必要なのが、「筋トレ」です！🦾
体脂肪を減らすためには、食事管理が重要ですが、
食事の管理だけでは、見た目の良い体を作る事はできません。
食事管理と筋トレを同時進行で行うことによって、
筋肉の減少を防ぐことができます。
トレーニングで筋肉が付けば、代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすくなるので
ダイエットの効果を出しやすくなります！
また、消費カロリーも増えるので、しっかり食べながら、ダイエットができます！
一方、有酸素運動では、 筋肉のサイズアップするどころかサイズダウンを起こすので、日常でのエネルギー消費は減ります。したがって有酸素運動をずっと継続しなければ体脂肪率を維持できなくなるのです。
２、筋力トレーニングに対する誤解
筋力トレーニングといっても方法は様々です。
ベンチプレスで重いバーベルを持ち上げたり、
スクワットを何十回もやったりすれば確かに筋肉がつきます。
しかし、ただ闇雲にしているだけでは、面白みも無いですし、なかなかモチベーションが維持できません。それに闇雲に鍛えても自分の理想の体にならないことがほとんどです。
女性であれば「 マッチョになりたくない」 と考える人も多いでしょう。
せっかくなのでここではっきり言っておきます。
死ぬほど一生懸命トレーニングをしても女性はまずマッチョになれません。男性でもなかなかなれるものではありません。
ボディビルダーが死ぬ気で毎日トレーニングをしても、半年に1〜2キロ筋肉が増えれば大成功です。女性で筋肉がつきやすいと思っている方がいますがそれはほとんどの場合、脂肪ですので誤解しないように。
もう少し説明すると、
脂肪1kg分と筋肉1kg分の体積は、これほどの差があります。
筋肉を1kgつけるのは1年頑張っても大変ですが、
脂肪1kgは数日で落とすことができます！
ポイントは、
ダイエット＝体重ではなく、体脂肪を落とすこと
「筋肉をいかに残して、脂肪だけを落とすか」
これが見た目を変えるダイエットになります！
３、筋肉は引き締まらない！？
多くの人が、「筋肉の引き締めには30回、大きくしたければ10回」といった説明をされますが、これは大きな間違いです。
まず、筋肉が引き締まるという現象は起こりません。
筋肉はトレーニンングで大きくなるか（肥大）
休みすぎて小さくなるか（萎縮）の２つしか起こりません。
筋肉を大きくする事で、関節のくびれが際立ち、体が引き締まって見えます！ですので、基本的には程度の差はあれ、女性でも筋肉を大きくする方向に向かうべきです！
そうした場合、10回で限界を迎えるような重量を扱うことが筋肉を肥大させる刺激を引き起こしやすいです。
30回で限界を迎える重量でも筋肥大しますが、筋肉の限界よりも（生理的限界）、精神的な限界（心理的限界）が先に来てしまいやすく、筋肉を十分に疲労させられないことが多いです。
４、見た目を変えるには〇と〇〇を鍛えろ！
カッコイイ、キレイな体の例として「逆三角形の体」という表現が良く使われますが、その印象を作るのが「肩」と「背中」です！
ウエストを細くする事でも逆三角形は作れますが、細くするのは限界があります。というのも、ウエストは骨盤のサイズで決まってしまうからです。
もともと骨盤が大きい人は、肩の筋肉をつける事で、逆三角形を作ることができます！
そのほかには「背中」です！
腰から脇に向かって逆ハの字に斜め上に走っていることが逆三角形の体を作るポイントになります。
背中の筋肉の中でも「広背筋」は解剖学的にもシルエットに与える影響は大きいです！
複雑な筋肉なので、トレーニングで意識するのは難しいですが、
是非チャレンジして頂きたいです！🔥
５、まとめ
今回は「ダイエット中の筋トレの必要性」について紹介しました！
まとめると、
・筋トレをしないと、基礎代謝が下がり、太りやすく、痩せにくい体になる
・ダイエット＝体重ではなく、体脂肪を落とすこと
・筋肉をいかに残して、脂肪だけを落とすか
少しでも参考にして頂けたら幸いです☺️
最後までお読みいただきありがとうございました！
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記事の担当者：泉妻颯
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