(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)痩せない原因は腸内環境にあり!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。今回は、腸内環境について分かりやすく解説していきます。軽視されがちですが、腸内環境は体の免疫力に密接に関わっており、腸内環境を整える事で、ダイエットがスムーズになります!この記事では、具体的な方法について解説します。ぜひ最後までご覧ください!

痩せない原因は腸内環境にあり!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

今回は、腸内環境について分かりやすく解説していきます。
軽視されがちですが、腸内環境は体の免疫力に密接に関わっており、
腸内環境を整える事で、ダイエットがスムーズになります!
この記事では、具体的な方法について解説します。
ぜひ最後までご覧ください!

1、腸内細菌とは

腸内細菌は作用によって3種類に分類されます。

1、善玉菌
善玉菌は消化吸収の補助や免疫刺激など、健康維持や老化防止などへ影響がある菌で、代表的な菌にはビフィズス菌や乳酸菌があります。

2、悪玉菌
反対に悪玉菌はからだに悪い影響を及ぼすとされ、代表的な菌にはウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌の有毒株があります。

3、日和見菌
そして、日和見菌ですがこの菌は、腸内細菌のうちの7割を占めています。
特徴として、腸内で優勢の側に加担します。
善玉菌が優勢であれば、善玉菌の味方をし、
悪玉菌が優勢であれば、悪玉菌の見方をします。

よって、常に食事から善玉菌の餌を与えることが重要です。

2、善玉菌のメリット

善玉菌は、食事からの栄養の消化吸収を助け、筋肥大や健康維持に貢献するビタミンB郡やビタミンKを合成します。
人間は体内でビタミンを合成できないため、善玉菌がビタミンを作って補っています。
また、免疫機能も向上する働きのあります。
実は人間の免疫細胞は半分以上が腸の中に生息しているため、腸内細菌の働きを高めることでハードなトレーニンングを継続できます。
他にも

・便秘になりにくい
・下痢になりにくい
・太りにくくなる

などのメリットがあります!
普段から便通が良く、適度な硬さで黄色がかったバナナ状の便が外でている方は腸内環境がいい証拠です。

3、悪玉菌のデメリット

ダイエットをしている方で、体重がなかなか減らない方は腸内環境の悪化が原因かもしれません。

悪玉菌が増えると、腸内の腐敗を促進して、便秘や下痢などの便通異常や免疫力の低下を招きます。また、肌荒れなどの目に見える影響だけでなく、有害物質により腸の消化・吸収力が低下し、せっかく摂った栄養分が体に行き渡らなくなります。
これじゃあ筋トレをしても効果が薄れますよね、、、
他にも

・老化の促進
・発がん性物質の生成
・高血圧
・糖尿病

などの様々なリスクがあります。
悪玉菌は、タンパク質や脂肪を餌にします。
普段から、野菜を食べず肉や揚げ物ばかり食べている方は要注意です。

便秘や下痢、出たとしても色が黒っぽく、粘度が高いまたは軟便で匂いがキツい方は、腸内で悪玉菌が優位になっている可能性があります。

4、善玉菌を増やすために

善玉菌は年齢とともに減少しますが、食事で増やすことができます。
善玉菌のほとんどはビフィズス菌です。
ビフィズス菌には、増殖因子というものがあり、菌を直接摂らなくても増殖因子を含む食品を食べれば、腸内のビフィズス菌を増やすことができます。

多く含む食品は、
・リンゴ
・バナナ
・にんじん

毎日一切れ食べるだけでも効果があるとされています。

また、オリゴ糖や水溶性食物繊維も善玉菌の餌となるので、意識的に摂取しましょう!

オリゴ糖を多く含む食品
・インゲン
・えんどう豆、小豆などの豆類
・ごぼう
・玉ねぎ

水溶性食物繊維を多く含む食品
・もずくやめかぶなどの海藻類
・ひじき

他にも善玉菌の1つである乳酸菌は発酵食品で増やすことができます。
・キムチ
・チーズ
・納豆
・味噌

特に納豆は、納豆菌でビフィズス菌を増やせるだけでなく、水溶性食物繊維も摂取できるのでオススメです!

5、まとめ

今回は、腸内環境について紹介しました。

普段の生活に無理のない範囲で取り入れてみてください!
コツとしましては、

・朝食にフルーツを取り入れる
・味噌汁を飲む
(発酵食品である味噌と水溶性食物繊維であるわかめ、そして大豆製品である豆腐を摂取できる)
・シンプルな調理法のものを食べる

腸内環境は、感情とリンクしています。
毎日、気持ちよく過ごせるようにこだわってみてはいかがでしょうか?

最後までお読みいただきありがとうございました!
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,泉妻颯

記事の担当者:泉妻颯

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,泉妻颯
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【泉妻】記事

筋肥大を助ける食事!ポイント3つ!! (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)

筋肥大を助ける食事!ポイント3つ!! (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)の画像

筋肥大を助ける食事!ポイント3つ!!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

今回は、筋肥大を助ける食事のポイントを3つ紹介します!
やり方なども実際に数値を使って紹介するので、
ぜひ最後までご覧ください!😄

筋肉が付けば運動しなくても痩せる!? (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋肉が付けば運動しなくても痩せる!? (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋肉が付けば運動しなくても痩せる!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

今回は、「痩せやすい体になるには?」をテーマに
筋トレをして、筋肉を付けることで
ダイエットにどんな効果があるのか紹介します!

・「毎日ランニングしてるのに痩せない」
・「ツラい食事制限」
・「ちょっと食べただけで太ってしまう、、」

このような悩みを解決していきます!
ぜひ最後までご覧ください😊

これでもう迷わない!サプリの摂り方 (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)

これでもう迷わない!サプリの摂り方 (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)の画像

これでもう迷わない!サプリの摂り方

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。

筋肉に必要な栄養は食事だけでも摂ることができますが、より効率的に栄養届けようと考えるならサプリメントを活用するのが有効です!
今は質の良いサプリメントが増え、入手しやすい環境も整っていますので、ぜひ活用しましょう!

この記事では、
・サプリメントを摂る理由(メリット)
・具体的な摂取の仕方

以上2つを紹介します!
ぜひ最後までご覧ください!