都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はタンパク質を摂りすぎるとどうなる？かについてお話をしていきたいと思います。
BCAAとは
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はBCAAについてお話をしていきたいと思います。
1.BCAAとは何か
2.飲むタイミングに注意
3.最後に
BCAA（Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸）とは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸BCAAはランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれるランナーにとって大切な栄養素です。
ランニングのような持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、
それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、
筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、
筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。
自らの筋肉のBCAAエネルギー源として使われないようにするためには、
ランニング時に血液中のBCAAが不足しないようにしなければなりません。
その方法はいたって簡単！走る前にしっかりと必須アミノ酸BCAAを摂取しておけばいいのです。
まず、BCAAの血中濃度を上昇させるには、トレーニングの約30分前に飲む事が非常に大切です。このタイミングでBCAAを摂取しておくと、大事な働きである筋たんぱく質の合成シグナルを出しやすくなります。
運動中の身体は、筋肉中のグリコーゲン（糖質）や脂肪をエネルギーとして使っています。そして、それだけで足りない場合は、筋肉を分解して取り出したアミノ酸からも血液中や筋肉内のBCAAからもエネルギーを生み出してしまいます。
筋肉の分解を起こさないためには、運動30分前にBCAAを摂取し、血中濃度を上げておくようにしましょう。
長時間の運動をおこなうときには、身体を動かしている最中にエネルギー不足を起こさないためにも、60分に1回ぐらいのペースでBCAA補給をするのがオススメです。
ちなみにBCAAは、脳内に到達するトリプトファン量を減らす働きがあり、セロトニンの生成を抑えられます。結果として、運動中における中枢性疲労の軽減をサポートできるといわれています。
したがって、長時間のランニングやゴルフなどをするときにBCAAを摂取するのも、疲労による集中力低下などを防ぐうえでは非常にオススメとなります。
トレーニングを終えてからの約30分間は、運動で壊れた筋組織の強化が期待できる「回復のゴールデンタイム」です。筋肉の修復材料となるBCAAを摂取する事が重要になります。
シャワーを浴びた後ではなく、トレーニングの直後にBCAAドリンクを飲んで、水分と栄養の両方を補給しましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
