（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）むくみに効果あり！カリウムを含む食べ物って？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

今回はミネラルの中の１つ、カリウムについてお話ししていきます！

１．カリウムの効果

２．カリウムを多く含む食べ物

３．最後に

まず、カリウムはミネラルの1つで、成人の体内には約200g含まれています。

体内のカリウムのほとんどは細胞内に存在し、ナトリウムと相互に作用していきます。

カリウムとナトリウム（塩）が作用することで細胞の浸透圧維持や、水分保持などの重要な役割を担っています。

カリウムの効果として、

◎高血圧予防

◎むくみ改善

の効果が挙げられます。

カリウムには、体内に残ってしまった余分なナトリウムを排出する作用があるため、血圧を下げる効果が見られます。

また、ナトリウムと共に作用することで、むくみ改善や心臓機能や筋肉機能の調節の効果も期待できます。

次は、カリウムの多い食べ物についてです。（100gあたり）

◎野菜

・切り干し大根　3500mg

・アボカド　590mg

・ほうれん草　690mg

・里芋　660mg

◎果物

・ドライバナナ　1300mg

・干し柿　670mg

・ドライマンゴー　1100mg

◎海藻類

・昆布　8200mg

・干しひじき　6400mg

・あおさ　3200mg

◎肉・魚

・さわら　610mg

・真鯛　500mg

・生ハム　480mg

むくみ改善や、高血圧予防に是非取り入れていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑