（ダイエット専門都立大学パーソナルジム） 筋膜リリースの効果って？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

お家エクササイズでも最近注目の『筋膜リリース』

どのような効果があるかご存知でしょうか？

今回は話題の筋膜リリースについてお話ししていきます。

１.筋膜リリースとは

２.筋膜リリースの効果

３.筋膜リリースのやり方

筋膜リリースはその名の通り、筋膜をリリース（解放）してあげることです。

筋膜とは、身体全体にはりめぐらされている、筋肉を包んでいる膜のことを言います。

この筋膜は、デスクワークや筋肉の柔軟性の低下により、筋膜同士で癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。

つまり、筋膜リリースとは、この筋膜同士を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで癒着を解き剥がしてあげることです。

筋膜リリースをしてあげることにより、たくさんの効果があります。

まずは運動前と後の効果です！

【運動前】
・可動域の改善によるパフォーマンスアップ
・怪我の防止

【運動後】
・筋肉疲労の除去、筋の弛緩
・血行促進

他にも、下記の効果があります！

・肩こり、巻き肩の改善
・腰痛、猫背
・たるみ、むくみ

手軽にできる筋膜リリース、いいことだらけですね♪

筋膜リリースには、道具を使うやり方と、手で揉みほぐしたり伸ばしたりする方法があります。

まずは、道具を使ってのやり方をご紹介していきます。

【フォームローラー】
一般的に筋膜リリースといえばこれを思う人が多いのではないでしょうか？
<span>使い方は、凹凸がついた短い筒をほぐしたい場所に押し当て転がして使用します。</span>

【ストレッチポール】
上半身全体を乗せられるほど長く、ローラーよりもやわらかい作りになっています。
そのため、初めてでも痛みを感じにくいです。

【ボール】
フォームローラー同様、ほぐしたい部分に押し当て、転がして使用します。
大きさや凹凸の有無、クッションタイプなどさまざまな商品があります。（ゴルフボールなどでも◯）

【マッサージガン】
少しお高めの道具ですが、先端のアタッチメントを凝りが気になる部分に当てるだけで、心地良い振動が筋肉の深層部分へと目指し、凝りをほぐすよう働きかけてくれます。

次は、道具を使わないほぐし方です。

◎肩こり
イスに座り、首を倒す側と反対側の肩を片手で押さえます。伸ばした手は、肩から指先を斜め後ろ下方に向け、床の中にもぐり込ませるイメージで。首はアゴを引いたまま横に倒します。
鼻を肩に近づけるように20秒以上リリースします。反対側も同様に行いましょう。押さえた肩があがってしまったり、首を倒した側にカラダが曲がってしまわないよう注意しましょう。

◎腰痛

両前腕と小指をくっつけて両手のひらを上に向け、手の甲を床にしっかりつけて四つ這いになります。ここからお尻を後ろに移動させます。このとき、腰は丸まった状態で、胸の前から肩、骨盤までも30秒以上リリース。これを3回繰り返します。
お腹に軽く力を入れて、腰を床に押しつけておくよう意識して行いましょう！

筋膜リリースをすることで、トレーニングパフォーマンスの向上や肩こり・腰痛も緩和されます。簡単に行えるのでぜひ試してみてください♪

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑