ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、喫煙と筋肉の関係についてです。 確かに大手ジムの入り口で喫煙をしている方よく見かけます。 そしてそんな人に限ってゴリゴリなマッチョ。笑 喫煙をしていないことに越したことはありませんが関係性をまとめていきます！
喫煙と筋肉の関係
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、喫煙と筋肉の関係についてです。
確かに大手ジムの入り口で喫煙をしている方よく見かけます。
そしてそんな人に限ってゴリゴリなマッチョ。笑
喫煙をしていないことに越したことはありません、、関係性をまとめていきます！
・喫煙は筋肉に害？
・筋トレも喫煙もどうしてもしたいなら。
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
筋トレを頑張っている人の中で、タバコを吸う人もいるでしょう。害しかないのはご存知かと思いますが、再度与える影響やデメリットをまとめていきます。
与える影響は何？
はっきり言うと、タバコが筋トレに与える影響は悪影響ばかりです。
・スタミナが落ちる
たばこの煙に含まれる有害物質、一酸化炭素が原因です。
一酸化炭素は、酸素を運ぶヘモグロビンや酸素を受け取るミオグロビンとの親和性が、酸素よりもはるかに高くなっています。
これが喫煙により体内に入る事で、ヘモグロビンやミオグロビンは酸素より一酸化炭素と結びつき、酸素を細胞へ運搬する能力が低下します。
・テストステロンの分泌量が減る
テストステロンとは筋肉をつくる上で重要な男性ホルモンで、良質な睡眠や筋トレを行うと分泌されます。
喫煙は一時的にテストステロンが上がると言われていますが、タバコの成分であるニコチンは睡眠の質を下げてしまいますので、結果的にテストステロンの分泌量が減ってしまいます。
・回復力の低下
ニコチンは血管を収縮させる作用があります。一酸化炭素やニコチンによって酸素の運搬量が少なくなってしまうことで、新陳代謝に時間がかかり回復が遅くなります。筋トレの疲れが取れにくい体となってしまいますので、やる気やモチベーションが下がってしまう可能性もあります。
・コルチゾールが分泌される
コルチゾールとはストレスホルモンで、身体にストレスを感じている時に分泌されるホルモンです。
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があります。
筋トレをしているのに、ストレスをため込んでいる人はなかなか成果がでないのはこの為です。
・筋トレだけでなく健康への被害がある
喫煙によりさまざまな健康疾患が引き起こされます。
肺がんをはじめ虚血性心疾患、脳血管疾患など健康へのリスクが高くなります。
タバコが筋トレに与えるメリットはズバリないでしょう。
ストレス発散の為に喫煙している人が多いと思いますが、それこそが逆効果で喫煙することの方がストレスをため込んでいます。吸えないことへのストレスや、上記で述べたように、そもそも喫煙していると体内でコルチゾールが分泌され、ストレスが増えています。薄々皆さんも感じていたと思うのですが、タバコは筋肉にとって悪影響しかないのです。筋肉だけでなく、脳などにも影響があるので、今は良くても将来的に考えると禁煙することがベストですね。
上記を理由にしなくても喫煙をしたいそんな方は、筋トレ期間における喫煙は必ず以下のことを注意しましょう！
喫煙も筋トレもどちらも譲れないのであれば、これから紹介する２つの注意点も是非確認いただき、筋トレにおける喫煙の危険性を一定程度減らしていきましょう。
・筋トレの直後は絶対に喫煙はしないこと
筋トレが終わると筋肉は壊れた筋線維の修復を開始する。しかし、筋トレの直後に喫煙をしてしまうと、タバコの有害物質の解毒が優先され、筋肉の修復が後回しになってしまいます。また、喫煙には血管を収縮させる作用があることも注意です。血管が収縮してしまうと、筋肉へタンパク質などの栄養が届きにくくなります。結果的に、筋肉は栄養不足に陥り修復ができなくなります。愛煙家は辛いかもしれないが、自分の努力を無駄にしないためにも筋トレの直後は吸わないようにしたいですね！
・サプリメントでの栄養補給
喫煙をすることでビタミンCが破壊されることはご存知だろうか。このビタミンCだが、筋肉を作る働きがあ李、タバコを吸ってビタミンCを破壊してしまったら、すぐにサプリメントで補うようにしたい。またサプリメントが嫌な場合は、右記の食品で効率よくビタミンCを補給できるので積極的に摂取しましょう！ブロッコリー、キャベツ、赤ピーマン、ゴーヤ(にがうり)、キウイフルーツ、いちご、柿など
喫煙と筋トレの関係を語るうえで、正解はないのかもしれませんが喫煙で筋トレへ悪影響が出ることは事実である一方、愛煙家のボディビルダーもいらっしゃいます。こういった事実を踏まえ、今回の記事で私が思うに、読者の皆さんが何を大切にするかが問題かと思います。健康こそ一番であれば素直にタバコは辞めればいいです。しかし、人生の質を考えたとき、やりたいことを我慢せず自分に素直になることもまた正解なのかもしれないですね。
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでも喫煙と筋肉の理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
