ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、ハチミツがダイエットに向いているかどうか検証です。 ある記事で寝る前にハチミツを摂取すると体重、体脂肪が落ちるのことです。 本当かどうか個人の感想を交えて述べていきます。
寝る前にハチミツがダイエットにいいの？？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、ハチミツがダイエットに向いているかどうか検証です。
ある記事で寝る前にハチミツを摂取すると体重、体脂肪が落ちるのことです。
本当かどうか個人の感想を交えて述べていきます。
・ハチミツの成分、ハチミツ自体のよさ
・ハチミツを寝る前に飲むとどうなるか
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
面白いことに…..
1匹のハチが一生で集められるはちみつの量は、ティースプーン1杯分といわれています。
そもそも、はちみつはどのようにして作られるのでしょうか。皆様ご存知でしょうか。これをズバッと答えられたら結構自慢できますよね、笑
はちみつは、ハチが花の蜜を集めてくるだけで生成されるものではないのです。巣に持ち帰った時点ではまだ糖度は40％ほどしかなく、水分量は60％と大変水っぽい状態です。蜜を持ち帰ったハチは、集めてきた花の蜜をハチの酵素で分解し、ハチの羽の羽ばたきで余分な水分を時間をかけてじっくり飛ばし水分量を20％ほどまでにして成熟させて、やっとはちみつが完成されるそうです。
あの黄金の液体は、ハチたちの努力の結晶だと思うと全身を使って堪能しないと失礼ですよね。
ハチミツの効能には健康面・美容面の両方で数多くの要素が挙げられるのですが、代表的なものとしては、体内に取り込まれてから素早くエネルギー源として働き始めることから疲労回復、ハチミツに多く含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあることから高血圧の予防などがあります。
その他にも整腸作用があることから便秘や下痢の改善、肝臓の機能向上をはかる栄養成分を豊富に含んでいることから強肝作用などもあるとされています。もちろん、美容にとって効果的な栄養成分もいろいろと含まれています。
ハチミツに含まれる栄養成分には、良質なビタミン類やミネラル類をはじめ、アミノ酸や酵素といった栄養素も豊富に含まれている、非常に栄養価の高い健康食品であります。ハチミツに含有されているビタミン類には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・葉酸・ニコチン酸・パントテン酸・ビタミンＣ・ビタミンＫ・ビオチンなどがあり、ミネラル類としてはカリウムを多く含んでいる他、ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・鉄・銅・マンガンなどが含有されています。
そして気になるカロリーですがハチミツは砂糖の1.3倍の甘味度です。はちみつのほうが甘味が強いので、砂糖よりも使う量が少なくて済みます。具体的には、砂糖が大さじ3杯（27ｇ）に対し、ハチミツが大さじ1杯（21ｇ）で同じ甘さになります。ということで、砂糖が105Kcalに対し、はちみつが65Kcalで40％もハチミツの方が低カロリーになります。これは朗報でないでしょうか。
ではハチミツの代表的な効果についてです！
①即エネルギー源に！疲労回復効果に有効
はちみつの糖分は、単糖類に分類されます。単糖類とは、それ以上分解する必要なく消化吸収される、消化器に負担をかけない糖分です。そのため、エネルギーに変わるのも早く、体力を消耗した体に早く効きます。部活動にはちみつレモンの差し入れをするのは、理にかなっていたのですね。私は嫌いで避けていましたが…
②殺菌効果でウイルス対策！風邪予防・風邪を引いた時にも。
はちみつに含まれるグルコン酸には、殺菌作用があります。また、強い殺菌力を持つ過酸化水素を作るグルコースオキシターゼという酵素も含まれています。このため、ダブルで殺菌効果を発揮するのです。喉の痛みや咳止め、口内炎などにも効果があるといわれています。また、はちみつの中でもさらに強力な殺菌力をもつマヌカハニーは、インフルエンザなどのウイルス対策にも有効だといわれています。
③美容にも効果的！保湿効果。
摂取するだけでなく、クレンジングやパックでも、その保湿効果を存分に発揮します。普段の洗顔後に、小さじ2杯ほどのはちみつを顔全体になじませ、しっかりすすげばクレンジングは完了。はちみつの保湿力を感じられることでしょう。荒れてしまった唇に塗るのも効果的！
④高すぎる栄養価…！食べるサプリメント
はちみつの主成分は、果糖とブドウ糖。その他、ビタミンB群など10種類のビタミン類、27種類のミネラル、22種類のアミノ酸、80種類の酵素、10種類以上の有機酸、ポリフェノールなど、栄養成分の数はなんと150種類以上！栄養成分がバランスよく含まれている総合栄養食品なのです。まさに、食べるサプリメントと言っても過言ではありません。
⑤ダイエットにも効果的！
砂糖の甘みをはちみつで代用しようとすると、砂糖大さじ3杯に対し、はちみつは大さじ1杯で済みます。さらに、カロリーは砂糖の4分の3しかありません。
また、はちみつには血糖値を調整する機能があるため、脂肪がつきにくいというダイエットにうれしい効果があります。はちみつの摂取後、ブドウ糖はすぐに血液中に吸収されますが、果糖はゆっくり吸収されます。この差により血糖濃度が調節され、肝臓が糖分を処理できるため、「余った糖分が脂肪に変わる」という危険が少ないのです。
⑥二日酔いや花粉症にも！その他はちみつ効果いろいろ
はちみつに含まれるビタミンB2は肝機能を高めるため二日酔いにも効果があります。また、花粉症の予防・改善にも効果があります。まるで万病の薬…
ここまでくると蜂さんに脱帽で巣よね。
では、寝る前にはちみつを飲むことによって、ダイエットをはじめとしたさまざまな健康効果を得ることができるかどうかです。
結論から申しますと、効果ありよりのありです。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが体脂肪を分解していることが理由で成長ホルモンが体脂肪を燃焼するには、脳内にエネルギーが充分蓄積されている必要があります。スプーン1杯のはちみつは脳が成長ホルモンを分泌するのためのエネルギーに最適な量なので、ダイエット効果を実感したい人におすすめです。
ただし、ダイエット目的で寝る前にはちみつを摂取する場合、一定のルールを守る必要があることを覚えておいてください！ここを疎かにすると失敗します。ただ太ります！
はちみつを食べるだけで痩せられることが信じられない人は、以下で紹介する注意点をじっくりと読み込んでください。好きなだけはちみつを食べて良いわけではなく、ルールに則った行動が求められます。4つの観点から寝る前にはちみつを食べるダイエットについて見ていきましょう。
寝る前にはちみつを食べるときは、量とタイミングが特に重要です。最適な量はスプーン1杯であり、食べる時間は寝る1時間前を心掛けましょう。
なぜ量と時間帯にこだわるべきなのかというと、摂取したエネルギーが寝ているときのエネルギーに変換されなくては意味がなくなってしまうからです。摂取量が多すぎるとカロリー過多になってしまい、ダイエットとしての効果が薄くなります。また寝る1時間よりも前に摂取してしまうと、せっかく口にしたはちみつが寝る前にエネルギーとして消費されてしまう恐れがあるのです。
寝る前にはちみつを摂取するときは、スプーンに乗せてそのまま口に入れるか、お湯に溶かすといった方法がおすすめです。はちみつ以外の食品を混ぜ込むことは、寝る前にはちみつを食べるダイエットには適していないので注意してください。容器ごと逆さまにして垂らすようにしています。O型なのでね。笑
お湯に溶かすことで粘り気が薄くなり、スムーズに飲み込むことが可能になります。お湯に溶かしたとしても、はちみつに含まれているエネルギーが低くなるわけではないので安心してください。
寝る前にはちみつを食べるダイエットを成功させたいなら、ヨーグルトやホットミルクといった食品と混ぜることは止めてください。はちみつを摂取する目的は、脳が成長ホルモンを分泌するのに必要な糖分を補給するためです。ヨーグルトなどの食品に混ぜてしまうと、必要以上のエネルギーが身体に溜まってしまい、ダイエットとしての効果が低減してしまう可能性があります。寝る前に食物を摂取することで、睡眠の質を高めるなどの目的を優先するため、牛乳などの食品を利用するといったケースを除き、はちみつ以外の食品と同時に摂取することは控えましょう。
寝る前にはちみつを飲むことでダイエットをしたいとき、注意すべきなのが普段の食事です。特に夕飯については、糖質の過剰摂取を避けるようにしましょう。全く摂取してはいけないわけではありませんが、炭水化物のみで食事を終えてしまうと、摂取エネルギーが多すぎてダイエットの効果を実感しにくくなります。
また、糖質の中でも小麦を含む食品は食後の血糖値を上昇させて、脂肪の蓄積を促進する点に注意してください。ただし糖質を控えめにし過ぎると、睡眠中の成長ホルモン分泌量が少なくなるので、普段よりも控えめにする程度に留めておきましょう。脂質は糖質よりもカロリーが多いことから、糖質と同様に過度な摂取は控えてください。
上記ルールを厳守できれば寝る前のハチミツ摂取はダイエットに適しているのではないでしょうか。
この記事が少しでもハチミツの良さ、ダイエットに適していることが伝われば大変うれしく思います。最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：草野裕太郎
