(ダイエット専門 都立大学のパーソナルジム)ダイエット時のおすすめお菓子

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
ローファットダイエットやケトジェニックダイエットの真っ最中にどうしても食べたくなるお菓子。
どんなお菓子なら食べていいのかまとめてみました！
この記事が少しでも参考になりましたら幸いです。

・ローファットダイエット時のおすすめお菓子を紹介

・ケトジェニックダイエット時のおすすめお菓子を紹介

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも為になりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

ローファットダイエットといえばご存知の通り脂質を極力避け、炭水化物とタンパク質を主に摂取していく手法のダイエットでしたよね！炭水化物がどうしても摂取したい方にはおすすめですが体重が急激に落ちることがなく長期戦となるダイエットです。長い間脂質を摂取しないと返って健康不良になることがありますので注意が必要です。そこで今回はローファットダイエットでも摂取して良いお菓子などをご紹介いたします。栄養表示や摂取量には気をつけて是非召し上がってみてくださいね！

ローファットダイエット中でも食べれるおやつと言えば、基本的に和菓子全般がOKです。和菓子ならなんでもOKというわけではなく、脂質が多いものはNGなので注意しましょう。

おすすめなお菓子としては、わらびもち (きな粉あり)、ようかん、最中、どら焼き、おはぎ、まんじゅう、大福、いちご大福、たいやき、串団子（あんこ）みたらし団子です。

脂質さえ取らなければ、なんでも好きに食べていいわけではなく、しっかりとカロリー設定をし、その範囲内で食事管理をする必要があります。ローファットダイエットでは、脂質を控えて炭水化物とたんぱく質をメインに摂取する食事内容になります。本来、炭水化物は、白米、玄米、さつま芋、オートミールなどの主食に当たる食材から摂取をするべきです。理由としては、血糖値が急激に上昇するものが多いため、ダイエットという観点では、あまり積極的に摂取する炭水化物とは言い難いです。どうしても、甘いものが食べたくなった場合に、和菓子を食べるという位置付けで考えるようにしましょう。ちなみに、ローファットダイエットでおすすめの炭水化物は玄米、オートミール、さつま芋(蒸しorゆでのみOK)です。

これらは、血糖値の上昇が緩やかである低GI食品と呼ばれて、ダイエットにおすすめです。低GI食品よりは若干劣りますが、白米やパスタもOKです。和菓子以外でローファットダイエットにおすすめの甘いものは、プロテインです。プロテインは筋トレをするマッチョが飲むものと思ってる方が多いですが、実は女性のダイエット効果を高めるとてもおすすめなアイテムです。しかも、最近のプロテインはココア味、バニラ、イチゴミルク、バナナ、チョコミント、など豊富な種類があり、驚くほど美味しくなっています。プロテインをおやつがわりに飲むのはどうでしょうか。

今回は、ローファットダイエットでも食べれるおやつ甘いものについてご紹介しました。食べるものを選べば、甘いものもOKで、無理なくダイエットを続けることができます。実際に私もローファットダイエットで１ヶ月６ｋgのダイエットに成功をしたので効果は抜群です。

ではローファットダイエットとは真逆に糖質制限中とはいえスイーツが食べたい時にはどうしたらよろしいのでしょうか。同じようにおすすめなお菓子をご紹介いたします。

まず絶対的におすすめなのはかんてんゼリーです、糖質が低いのはもちろんのこと0kcalなのもうれしいです。250gとたっぷりした容量で満足感が得られるところも魅力的です。次にナッツ類は手軽につまめて、少量でもお腹にたまりやすい点が魅力。くるみは糖質が控えめですが、ナッツ特有のほのかな甘みがたのしめます。さらに塩や油を使っていない点もダイエット中にはうれしいです。糖質制限中にもチョコレートデニッシュを食べられたらうれしいものです、そこでローソンには「おいしくて健康」をコンセプトに開発されたブランシリーズが豊富にあります。なんと2本食べても糖質9.2g、お腹もこころも満たしてくれます。コンビニで手軽いこのようなお菓子を買える時代になったのがそもそもびっくりです！

それ以外では分厚くて大満足感があるＲＩＺＡＰ社のチョコチップケーキなんかもいいでしょう。ヘルシー志向の人に人気のシリーズより発売されたチョコチップケーキです。ダイエット中だからとチョコレートもケーキも食べずに我慢している人にはたまらない商品です。一切れが厚くて、しっかりと食べ応えもありますよ。

ザクっと食感がおいしい豆乳おからもおすすめです。おからを使うことで糖質を抑え、さらに油分ひかえめを意識して作られた、ダイエット中にうれしいおからクッキー。固めに焼かれているので食べ応えがあります。味も5種類のアソートになっているので飽きずに食べられますよ。

そして最後に、甘酸っぱくてクリーミーな低糖質アイスです。アイスが大好きで常に買い置きしている人は糖質制限中だからって完全に我慢するのはつらいですよね？こちらのアイスは低糖質に仕上げてあるのに牛乳や生クリームのコクが味わえるのでおすすめですよ。

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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

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パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

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記事の担当者：草野裕太郎