ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 朝から筋トレはするべきでしょうか？それとも昼過ぎでしょうか？もしくは夕方以降がよろしいのでしょうか… 多くの質問を受けますので私が思う理想的な時間と、実際の研究結果なども交えてまとめていきます！ 筋トレを本格的にされる皆様にとって参考になれば幸いです！
筋トレするのに最適な時間とは？
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
朝から筋トレはするべきでしょうか？それとも昼過ぎでしょうか？もしくは夕方以降がよろしいのでしょうか…
多くの質問を受けますので私が思う理想的な時間と、実際の研究結果なども交えてまとめていきます！
筋トレを本格的にされる皆様にとって参考になれば幸いです！
・トレーニングする最適な時間帯
・寝る時間は確実に確保する
上記内容で進めていきます。では、早速始めていきましょう！
ヒトには24時間の中で生理現象が変動する概日リズムが存在することをご存知でしょうか。このリズムの中で筋トレの効果が最も得られるのかといった検証が多くの研究所で行われているみたいです。概日リズムとは一般的に体内時計といわれるもので、この体内時計と筋トレ効果についてどんな意見があるかまとめてみます。
結論から申し上げますと、午前中に筋トレを実施した方がよい、夕方の方がよい、あどれが良いという結果は未だ出てないそうです。筋トレにオススメの時間帯は、実は未だ明らかとなっていないのが現状です。
つまり午前中に筋トレすることで最大の効果が得られる人もいれば、午後や夜の方が効果を得られる人もいるのだそうです。これは概日リズムが筋トレする個々人の生活背景や生活環境に大きく依存されるものであるからとの見解です。そういわれると朝の方が調子がいい朝型の人、夜が絶好調という夜型の人がいますよね。この概日リズムと筋トレの関係では、最近おもしろい報告もなされています。筋トレに最適な時間は自分で作ることができるというのです。
ヒトの概日リズムの中で、最も筋力が高まる時間帯は午後2～6時で、最も低い時間は午前6時と夜の10時ということがわかっていて、比較すると最大で6％も向上し、ケガのリスクも減少するのだそうです。また運動のパフォーマンスは体温と深く関係しており、ヒトの体温は早朝と夕方遅くに上昇します。オリンピックでは新記録の多くが午後に生まれるというデータもあり、ヒトの身体機能の向上が午後の時間帯にピークを迎えることが示された結果といます。これは非常に興味深いですよね。
ですから、筋トレもこの時間帯にすると効果がある可能性は確かなようです。ただ、概日リズムは先に述べたように個々人の生活リズムに依存されると同時に、本能的に快適な時間帯をそれぞれ持っているというのです。つまり効果的な筋トレの時間帯は、個々人により異なる時間を持っているということになるのです。概日リズムは24時間10分を周期に回っており、1ヵ月で5時間ぐらいのズレが発生します。また明るさと暗さに影響されることから概日リズムは調整可能ということになり、起床と睡眠時間の操作である程度リセットすることができます。
したがって起床時間を早めて筋トレすることを習慣づければ、筋トレの効果的な時間帯もコントロールできるのではということです。ちなみにハード面ではジムは朝の方が空いていて、夜の方が混雑する傾向にあります、朝方か、夜方か、自分で最大効果をうむ環境を自ら調整できるのは大変面白いことだなとおもいました！
筋トレをする人は自分の体を成長させ、理想の体を手に入れるためにトレーニングに励んでいられると思います。体を成長させていくには成長ホルモンを分泌させなければなりません。睡眠をとると成長ホルモンを分泌させることができますが、特にゴールデンタイムと呼ばれている午後10時から午前2時の間にはたくさんの成長ホルモンが分泌されます。
そのため体の成長に欠かせない成長ホルモンを最大限分泌するため、最適な睡眠時間帯は午後10時から午前2時と言えるでしょう。この時間帯に睡眠についていられるようにできるといいですね。
また、筋トレを睡眠の直前に行のはあまりおすすめできません。筋トレを行うことによって深い睡眠をとることができなくなるためです。筋トレは睡眠の3時間前までに行った方がいいでしょう。筋トレ後は体温が高い状態になっています。体は睡眠に入るときには手足などから熱を放出することで体の中心部の体温を下げ眠りにつきます。就寝前に体温が高い状態では眠りにつきにくく深い眠りを妨げることになってしまうのです。
筋トレは睡眠の3時間ほど前までに終わらせ、睡眠時までに体温を下げていけるようにするといいでしょう！朝からハードなトレーニングをするよりかは夕方の16時〜18時の間でトレーニングを終わらせるリズムを構築できたらよろしいかと思います。睡眠時間を確保できない日は無理にトレーニングをしないなどメリハリをつけ筋肉を成長させるのがおすすめです。
この記事が参考になれば大変うれしく思います。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！
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記事の担当者：草野裕太郎
