「筋トレ中って、息を吸うの？吐くの？」
トレーニングを始めたばかりの方から、意外とよく聞く疑問です。
実は、筋トレでは身体の動きだけでなく、呼吸のタイミングも大切なポイントになります。
今回は、筋トレ中の基本的な呼吸の仕方についてご紹介します。
力を入れるときは息を吐くのが基本
筋トレでは、基本的に力を発揮するときに息を吐き、元の姿勢に戻るときに息を吸うことを意識します。
例えば、ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸うイメージです。
このように呼吸を合わせることで、動作のリズムもつかみやすくなります。
まずは「力を入れるときに吐く」と覚えておきましょう。
息を止めてしまうとどうなる？
重いものを持ち上げようとすると、無意識に息を止めてしまうことがあります。
しかし、初心者の方が呼吸を止めたままトレーニングを続けるのはおすすめできません。
息を止めることで身体に大きな負担がかかる場合もあるため、まずは自然な呼吸を意識することが大切です。
種目によって呼吸の仕方は変わる？
基本的な考え方は共通していますが、種目によって呼吸のタイミングは少し変わります。
例えば、
* スクワット：立ち上がるときに息を吐く
* 腕立て伏せ：身体を押し上げるときに息を吐く
* ダンベルカール：ダンベルを持ち上げるときに息を吐く
といったイメージです。
ただし、高重量を扱うスクワットなどでは、腹圧を高めるために一時的に呼吸を調整する方法もあります。
そのため、すべての種目で同じ呼吸をするのではなく、目的や重量に合わせて使い分けることも大切です。
まずは呼吸を止めずに動くことから
最初から細かい呼吸のタイミングを完璧に覚える必要はありません。
まずは、呼吸を止めずに動作を行うことを意識してみましょう。
慣れてきたら、力を入れるタイミングと呼吸を合わせていくと、よりスムーズにトレーニングできるようになります。
筋トレは、身体を動かすだけでなく、呼吸も含めて上手にコントロールすることが大切です。
高円寺でパーソナルトレーニングをお探しの方へ
筋トレの呼吸は、実際に動きながら覚えていくことも大切です。
高円寺でパーソナルトレーニングを始めるなら、フォームだけでなく、呼吸のタイミングまで意識してみませんか？
一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理なくトレーニングを進めていきましょう。
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