夏も近づき、薄着の季節がやってまいりました。
女性から見て男性のたくましい腕はキュンとくるポイントだったり、女性にとって引き締まった腕は憧れだったり、結構腕は他人から見られる部位です。
男性も女性も引き締まった腕を手に入れたいものです。
夏を満喫するために、引き締まった腕を目指しましょう。
■主な腕の筋肉
①上腕二頭筋
「力こぶ」にあたる筋肉です。
主に肘を曲げる動きや、前腕を回外する動きで使われます。
②上腕三頭筋
「二の腕」にある筋肉です。
主に肘を伸ばす動きで使われます。
上腕筋群の中で最も体積が大きい筋肉でもあります。
③ 前腕筋群
前腕の筋肉の総称です。
腕橈骨筋や回外筋などいくつもの筋肉があり、肘や手首を動かすときに使われます。
今回は、気になる上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングについてご紹介いたします。
■上腕二頭筋のトレーニング
①ダンベルカール
・手のひらを前方に向けてダンベルを持つ
・肘を軽く曲げた状態から片方の肘を曲げて持ち上げる
・肘は後ろに行かないように注意する
・限界まで上げたらゆっくり元に戻す
・反対側も同様に行う
②逆手懸垂
・逆手でバーを握ってぶら下がる
・手幅は肩幅よりやや狭め
・反動をつけずに両肘を曲げて上体を引き上げる
・バーを胸に引き付けるイメージ
・ゆっくりと元に戻す
■上腕三頭筋のトレーニング
①リバースプッシュアップ
・肩幅程度の手幅でイスか台に両手をつく
・両足は出来るだけ伸ばしておく
・肘を曲げて上体をまっすぐ下に下げていく
・脇を締めたまま両肘を伸ばして上体を持ち上げる
②キックバック
・イスか台に片手片膝を置く
・もう片方の手でダンベルを持ち、肘をやや後方まで引く
・脇を締めたまま肘を伸ばし、肩から手先まで一直線にする
・伸ばしたままキープする
・ゆっくり元に戻す
■『夏はすぐそこ！引き締まった腕を手に入れる！』のまとめ
今回は、自宅や公園で出来るトレーニングをご紹介させていただきました。
ご紹介したトレーニング以外にも腕を引き締めるトレーニングは沢山あります。
なかなか続けられなかったり、停滞してしまったり、一人ですと上手くいかないこともあります。
そこで、パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
当ジムにて、無料体験、無料カウンセリング、受付中です。
もし宜しければ、「清水」をご指名いただければ幸いです！
記事の担当者：清水優美恵
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