仕事などで忙しくて、トレーニングの時間が限られてしまうと、トレーニングを効率的にしていきたいですよね。
トレーニングには、やり方や種目に関わらず、共通する原理・原則があります。
これを知っているのと知っていないのとでは、効率性や安全性において大切になります。
すでに知っている方も、まだ知らない方も、今一度、トレーニング原理原則について確認してみましょう。
■トレーニング原理原則
辞書では、原理原則の意味は以下のように記載されています。
「原理」・・・根本をなす法則。
「原則」・・・基本的な法則。
トレーニングをするには、トレーニングの原理原則に従うことが大切です。
トレーニングは闇雲にやればよいのではなく、安全に効果的に行うにはいくつかの法則があるのです。
原理は3つ、原則は5つあります。
■トレーニングの3原理
①特異性の原理
トレーニングで得られる効果には特異性があるということです。
例えば、脚のトレーニングをすれば脚のパフォーマンスは向上しますが、腕のパフォーマンスは向上しません。
筋トレで筋力アップしても、持久力を向上しません。
鍛えたい部分を鍛えましょう。
②過負荷の原理
普段以上の負荷を身体に与えないとトレーニングの効果は得られないということです。
最低限、日常生活で発揮する力以上の負荷を与えて鍛えましょう。
③可逆性の原理
筋は環境に適応するため、刺激を与えると成長し、刺激が無いと衰えます。
せっかく鍛えた筋肉もトレーニングを止めてしまうと衰えてしまいます。
■トレーニングの5原則
①継続・反復性の原則
筋組織へは継続的な刺激が必要になります。
ある程度の期間、規則的に繰り返し行うことが大切です。
②漸進性の原則
徐々に負荷（刺激）を増加させることで適応していくことです。
いつまでも同じ強度でやっていると、それ以上の向上が見込めません。
定期的なトレーニング内容の再検討が大切です。
③個別性の原則
個人の能力に合わせてトレーニング内容を決めることが必要です。
効果だけでなく、安全のためにも重要なことです。
④全面性の原則
持久力・筋力・柔軟性など、体力要素をバランスよく高めることです。
鍛えたい部分だけ偏ってやるのではなく、全体的にトレーニングすることで、鍛えたい部分のトレーニング効果も高まります。
⑤意識性の原則
トレーニングの内容・目的・意義をよく理解し、取り組むことです。
トレーニングがどんな意味を持っているのか、どこの筋肉が鍛えられるのか、意識しながらトレーニングすることで効果が高まります。
■『知っておこう！トレーニングの原理・原則について』のまとめ
今回は、トレーニングの原理原則についてでした。
当たり前の内容だな思われたかもしれませんが、トレーニング内容を見直すと、意外と出来ていなかったりします。
これらの原理原則を踏まえて、重量や回数を決めていくことで、効率的に筋力アップが出来ます。
是非、トレーニング内容の再確認をしてみてください。
ただ、自分でトレーニング内容の管理をするのは、面倒くさかったり、難しかったりします。
そんな時は是非、パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理と筋肉トレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵
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