季節も夏に入り、汗をいっぱいかくことで、水分補給が必要な時期となりました。
体内の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など様々な健康障害のリスク要因となります。
予防には、こまめな水分補給が効果的です。
実は、ダイエットの観点からしても、水分補給はとても大切です。
夏だけでなく、水分補給について、意識してみませんか？
今回は、なぜダイエットに水分補給が大事なのか書きたいと思います。
■体と水について
人間の体の約60％は水分です。
尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9L、水分が排出されるので、人間は1日に2.5Lの水が必要になります。
水分を5％失うだけで、夏に多い熱中症などの症状が現れてしまいます。
のどの渇きは「脱水」の証拠ですので、のどが渇く前に水分補給を心がけることが重要です。
参考ページ：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動
■ダイエットに水分補給が大事な理由① むくみ防止
塩分が多い食事を摂ると、体は塩分濃度を調整するために、水分を体内に溜め込もうとします。
アルコールを摂取したときも、利尿作用で水分が排出されるので、体内に水分を溜め込もうとします。
このように水分不足が、むくみの原因のひとつです。
「むくんでいるから水分を控える」というのは逆効果で、水分をこまめに摂るようにしましょう。
■ダイエットに水分補給が大事な理由② 代謝アップ
常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝が良くなると言われています。
また、水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。
筋肉量が増えることでも代謝アップが狙えます。
参考ページ：長寿科学振興財団「健康長寿ネット」
■ダイエットに水分補給が大事な理由③ 便秘改善
便秘とは、便中の水分が乏しく硬くなる、もしくは便の通り道である腸管が狭くなり排便が困難な状態をいいます。
便秘を引き起こす要因のひとつに、水分不足が挙げられます。
水分を摂ることで、胃や大腸の反射を促すことが期待できます。
また、水分は便を軟らかくし、排便を容易にする働きがあります。
参考ページ：厚生労働省「e-ヘルスネット」
『夏のみならず、ダイエットにも水分補給は大事！！』のまとめ
今回は、ダイエットに水分補給が大事な理由を書きました。
私自身、昔は水分をあまり摂らない方でした。
水分を摂るようになってからは、むくみにくくなったと思います。
また、ダイエットしている時は便秘になりがちですので、水分補給はとても大事です。
ただ、自分で意識するのは大変です。
普段の食生活を誰かに確認してもらうことで、気づくことは沢山あります。
是非、美容・健康のために、パーソナルトレーニングを活用してみましょう。
正しい方法で食事管理と筋肉トレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵
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