夏も近づき、薄着の季節がやってまいりました。
そして、夏と言えば、海やプールです。
海で波に乗るのも良し、ホテルのプールでリラックスしながら本を読むのも良し。
楽しむには、水着を素敵に着こなせる身体になりたいですね。
男性は厚みのあるカッコいい胸板、女性は張りのあるバスト、自分に自信をもって夏を迎えましょう。
今回は胸のトレーニングについて、紹介します。
■胸の筋肉について
胸の筋肉と言えば、「大胸筋」です。
主に腕を横から前方に振る動きで使われます。
また、上腕を内側に捻る動きでも使われます。
大きい筋肉ですので、上部・中部・下部の3つに分けて鍛えていきましょう。
■胸の中部を鍛えるトレーニング
プッシュアップ
・うつ伏せに寝る
・両手を胸の横に肩幅より広くつく
・顔は前に向ける
・胸のストレッチを感じながら上体を深く沈める
・全身を棒のように固めたまま上体を持ち上げる
・繰り返す
■胸の上部を鍛えるトレーニング
デクラインプッシュアップ
※ベンチや椅子などに足を乗せて行うプッシュアップです。
■胸の下部を鍛えるトレーニング
インクラインプッシュアップ
※両手を肩幅より広くとってベンチや椅子に乗せて行うプッシュアップです。
■『夏到来！水着が着れる胸になるトレーニング！』のまとめ
今回は、ご自宅で出来る胸の筋肉トレーニングをご紹介させていただきました。
ご紹介したトレーニング以外にも胸のトレーニングは沢山あります。
ずっと同じトレーニングをしていると停滞してしまいますので、器具を使ったりして他の刺激を入れると良いです。
ちょっと難しいなと感じましたら、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理と筋肉トレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵
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