トレーニングを始めたばかりの頃、背中のトレーニングで高重量を扱って、前腕がパンパンになってビックリしたことを覚えています。
握力が弱い方でしたので、高重量を持つということだけでも、とても大変だったのです。
筋肉が膨らんでパンパンになることを「パンプアップ」と言いますが、どんなことが起こっているのか書きたいと思います。
■パンプアップとは？
パンプアップとは、激しいトレーニングをすると、一時的に筋肉がパンパンに膨れ上がることを指します。
トレーニングで筋肉がエネルギーを消費すると、乳酸などの代謝物や二酸化炭素が作られます。
これらが溜まっていき、筋肉内の動脈が広がります。
さらに筋肉のポンプ作用により血流が増加し、一時的に多量の血液が溜まっていくことで、筋体積の増大が起こります。
また、乳酸などの代謝物が筋肉中に流れ出すと、浸透圧を調整するため、毛細血管の血液から血漿成分が流れ出てきます。
血漿の約90%が水分ですので、水膨れ状態になることがパンプアップの状態です。
■パンプアップが起こるトレーニング
中強度で高回数、高重量で低回数などで筋肉を疲労させることでパンプアップが起きます。
パンプアップは一時的な現象で、トレーニング直後から10～20分程度持続するようです。
パンプアップと筋肥大は異なるものですが、トレーニングにより速筋線維が十分に使われたことを確認する指標になります。
■『トレーニング中に起こるパンプアップは筋肉がどうなっているの？』のまとめ
筋肥大を目指すものとしては、パンプアップは良い指標になると思います。
正しいフォームで適切な負荷をかけれるかどうかが重要になってきます。
そこで、パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵
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