当ジムのお客様もお腹を引き締めたいという方々がとても多いです。
男性も女性も気になるお腹。
部分痩せというのは人間の構造上無理ですので、まずは体脂肪を減らすことが先決です。
有酸素運動や全身の筋トレで体脂肪を減らしていきます。
ある程度絞れてきましたら、今度は筋肉を増やしていきます。
筋肉によってお腹を引き締めることができます。
■お腹を引き締める筋肉とは？
お腹を引き締める代表的な筋肉は、「大腰筋」と「腹横筋」です。
お腹の内部から内臓の位置を整えることで、お腹を引き締めます。
大腰筋は、腰椎の側面から太ももの付け根にかけてある筋肉で、太ももを前方に振る動きで使う筋肉です。
この大腰筋をしっかり働かせるだけでもお腹が数センチ引き締められる場合もあります。
腹横筋は、横隔膜の下で内臓を収めている腹腔の内部を圧迫して、お腹を凹ませる働きがあります。
腹横筋は、息を吐くときに無意識に使っている筋肉ですが、トレーニングによって、働きを高めることが出来ます。
■お腹の筋肉を引き締めるトレーニング
大腰筋のトレーニングでお勧めなのは「レッグレイズ」です。
①仰向けに寝っ転がる
②両足を揃えて高く上げる
③太ももと床が垂直になるまで上げる
④上体を固定したまま、床に足がつく直前まで下ろす
⑤この動作を繰り返す
腹横筋のトレーニングでお勧めなのは「ドローイン」です。
①立位で胸を張る
②できる限りお腹を凹ませて、20～30秒キープする
③この動作を繰り返す
■『お腹は筋肉で引き締められる？』のまとめ
お腹を引き締めるには、まずは体脂肪を減らすことが重要です。
そして、ある程度絞れてきましたら、次はお腹のトレーニングですね。
ご紹介した以外にも、お腹のトレーニングはたくさんあります。
ただ、なかなか自分では出来なかったり、続かなかったりします。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません
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記事の担当者：清水優美恵
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