『トレーニングする際、BCAAは筋肉にとって重要?』〜江古田パーソナルジム〜

【トレーニングする際、BCAAは筋肉にとって重要?】トレーニングする方はプロテインなど色々サプリメントを飲んでいると思います。今回の記事は、『トレーニングで筋肉にとって重要なBCAAとは?』です。『Trainer’s gym江古田店』所属パーソナルトレーナー清水優美恵がご紹介します!!

『トレーニングで筋肉にとって重要なBCAAとは?』

トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後。

トレーニングの効果を高めるために、プロテインなどを飲んでいる方が多いですね。

まずはプロテインを取り入れることをお勧めしますが、少しでも筋肉の分解を抑えたりしたい場合は、BCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂ってみるのも良いでしょう。

今回は、BCAA(分岐鎖アミノ酸)について書きたいと思います。

 

■BCAAとは?

 

BCAAとは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3つの必須アミノ酸の総称です。

この3つのアミノ酸は枝分かれしたような分子の構造をしているため、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれます。

そして、筋肉を構成するタンパク質の総アミノ酸量のうち約35%も占めています。

トレーニングでエネルギー源となるグリコーゲンが減少すると、筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源とするため、筋肉の分解が進行します。

そこで、トレーニング前もしくはトレーニング中にBCAAを補給しておけば、血液中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑制することが出来ます。

 

■BCAAが多く含まれる食品

 

BCAAが多く含まれている食品は、下記の通りです。

・マグロ(赤身)

・鶏むね肉(皮なし)

・豚ロース(脂身なし)

・サバ

トレーニング前・中・後はサプリメントからとって、それ以外は食事から摂ると良いでしょう。

 

■BCAAを摂るタイミングとその効果

 

▼トレーニング前▼
筋肉の分解を抑制、筋トレ中のエネルギー切れを防ぐ

▼トレーニング中▼
筋肉の分解を抑制、筋肉を構成するタンパク質の合成を促進

▼トレーニング後▼
筋肉の分解を抑制、筋肉を構成するタンパク質の合成を促進、筋グリコーゲンの回復を促進、疲労感を軽減

 

■『筋肉にとって重要なBCAA(分岐鎖アミノ酸)とは?』のまとめ

 

BCAAは、筋肉をつける上で、摂取効果が高い栄養素と言えますね。

そんなBCAAのサプリメントを「トレーナーズジム江古田店」では、なんと無料でご提供させていただいております。

せっかくトレーニングするのであれば、少しでも効果を高めたいですよね。

トレーナーズジムでは、正しい方法で食事管理とトレーニングを出来るようにサポートいたします。

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清水」をご指名いただければ幸いです!

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記事の担当者:清水優美恵

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