(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)毎日何時間寝ていますか?

毎日何時間寝ていますか?

 皆さんは、何時に寝て、何時に起きていますか。お仕事で忙しかったり、なんだか寝付けない日などあると思います。そんな日に限って会議があって眠くなってしまったり…。しっかり寝たはずなのに授業中に眠くなったり…。一体、睡眠時間はどのぐらい取れば適切なのでしょうか。

 ということで、今回は、適切な睡眠時間についてや睡眠によってもたらしてくれる効果についてご紹介していきます!

最適な睡眠時間とは

睡眠している女性

 睡眠時間は長くても短くても健康を損なう可能性があるのです!また、睡眠不足によって生活習慣病や癌になってしまうリスクは増えていきます。最適な睡眠時間は【7時間】!6時間以下でも8時間以上でもアウトです。

 単に、睡眠は取れば取るほど良いというものでもないんですね。

朝型、夜型は生まれつき!?

睡眠してる赤ちゃん

 朝早く起きれる人、やることは夜に終わらせて、朝はゆっくり起きる人、様々な人がいますが、これは生まれつきだそうです。やる気によって朝起きてれたりするということが言われていますが、このようなことは証明されておらず、やる気などに睡眠時間は左右されないのです。

ダイエット成功の鍵は睡眠

ダイエットに成功した女性

 一見、睡眠をとったところで、ダイエットにつながるの?と思うところもありますが、多いに関係しています。睡眠中に【成長ホルモン】というホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは夜の10時〜朝の3時に分泌されるため、この時間に就寝している必要があります。成長ホルモンは、成長を促してくれるのはもちろんですが、代謝を良くしてくれる作用もあるので、ダイエット中には不可欠のホルモンとなっています!

良い睡眠をするには

睡眠をとっている女性

 就寝する3時間前までに食事を終わらせるとちょうど消化もし終えるので、就寝するときに胃の中が空っぽの状態になります。また、就寝する1時間前までに入浴は済ませておくことがベストです。入浴の後にストレッチやセルフマッサージをすることで、体が休まって、緩むので、ストレッチやセルフマッサージもお勧めです。

まとめ

 ダイエットやボディメイクも人によってやり方は千差万別あるように、睡眠に関しても一概にも7時間以上が良いとも言えないようです。年齢や季節によって、そして人によっても必要な睡眠時間は違ってくるので、自分に最適な睡眠時間を探していきましょう!そうは言っても、ダイエットに必要な成長ホルモンが分泌される時間には就寝していることがベストですね。

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記事の担当者:澤野うみ

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私は6歳からフィギュアスケートを選手としてやっています。よくテレビで見るようになったフィギュアスケートは一体どんな筋肉を使って、回ったり、滑ったりしているのでしょうか。私が実際に実感していることなども交えてご紹介していきます!
 
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BBJ日本大会に挑戦!

 こんにちは!TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です!
 来月の13日にベスト・ボディジャパン日本大会が横須賀で開催されます。なんと私は、8月の横浜大会で3位入賞することができたため、日本大会に出場する切符を手に入れることができました!今は、大会に向けて減量真っ最中です。
 そのため、具体的な減量方法や私流の食事の我慢の仕方や大会に向けての意気込みなどなど少し語っていきたいと思います!

 こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

運動前に食べてはいけないもの (ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

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運動前に食べてはいけないもの

 皆さんは運動前に何を食べてますか?食事は運動と休養と並んでとても大切なものです。運動の前に何を食べるかによって運動中のエネルギー量が大きく左右されてきます。特にスポーツ選手は最高のパフォーマンスを試合ではだしたいですよね。それには、食事は欠かせません。
 そのため、本日は運動前に食べた方が良いもの、食べてはNGなものや運動前どのぐらいの時間だったら食べて良いのかなどご案内していきます!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

ダイエットの記録ってめんどくさい (ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

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ダイエットの記録ってめんどくさい

 題名にも書いたのですが、ダイエットやボディメイクをする際に、体重の記録や運動量の記録などって自分でトレーニングや食事の調整をしている際にどこで記録しようと悩むことはありませんか。私は、最初はかなりアナログの方式でノートに毎日記録したりしてました笑。ノートだとどこかに行ってしまう可能性もあるし、やっぱりデジタルなものに頼りたいですよね。

 今回は、私のような悩みを持っている方のためにダイエットにおすすめのアプリについてご紹介していきます!

 こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。