皆さんは、何時に寝て、何時に起きていますか。お仕事で忙しかったり、なんだか寝付けない日などあると思います。そんな日に限って会議があって眠くなってしまったり…。しっかり寝たはずなのに授業中に眠くなったり…。一体、睡眠時間はどのぐらい取れば適切なのでしょうか。ということで、今回は、適切な睡眠時間についてや睡眠によってもたらしてくれる効果についてご紹介していきます！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
毎日何時間寝ていますか？
皆さんは、何時に寝て、何時に起きていますか。お仕事で忙しかったり、なんだか寝付けない日などあると思います。そんな日に限って会議があって眠くなってしまったり…。しっかり寝たはずなのに授業中に眠くなったり…。一体、睡眠時間はどのぐらい取れば適切なのでしょうか。
ということで、今回は、適切な睡眠時間についてや睡眠によってもたらしてくれる効果についてご紹介していきます！
睡眠時間は長くても短くても健康を損なう可能性があるのです！また、睡眠不足によって生活習慣病や癌になってしまうリスクは増えていきます。最適な睡眠時間は【7時間】！6時間以下でも8時間以上でもアウトです。
単に、睡眠は取れば取るほど良いというものでもないんですね。
朝早く起きれる人、やることは夜に終わらせて、朝はゆっくり起きる人、様々な人がいますが、これは生まれつきだそうです。やる気によって朝起きてれたりするということが言われていますが、このようなことは証明されておらず、やる気などに睡眠時間は左右されないのです。
一見、睡眠をとったところで、ダイエットにつながるの？と思うところもありますが、多いに関係しています。睡眠中に【成長ホルモン】というホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは夜の10時〜朝の3時に分泌されるため、この時間に就寝している必要があります。成長ホルモンは、成長を促してくれるのはもちろんですが、代謝を良くしてくれる作用もあるので、ダイエット中には不可欠のホルモンとなっています！
就寝する3時間前までに食事を終わらせるとちょうど消化もし終えるので、就寝するときに胃の中が空っぽの状態になります。また、就寝する1時間前までに入浴は済ませておくことがベストです。入浴の後にストレッチやセルフマッサージをすることで、体が休まって、緩むので、ストレッチやセルフマッサージもお勧めです。
ダイエットやボディメイクも人によってやり方は千差万別あるように、睡眠に関しても一概にも7時間以上が良いとも言えないようです。年齢や季節によって、そして人によっても必要な睡眠時間は違ってくるので、自分に最適な睡眠時間を探していきましょう！そうは言っても、ダイエットに必要な成長ホルモンが分泌される時間には就寝していることがベストですね。
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記事の担当者：澤野うみ
