(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) クエン酸が筋トレに与える効果! 

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。 筋トレ民にクエン酸がおすすめな理由から、適切な摂取量や効果的な摂取タイミングまで大公開! クエン酸はトレーニング後の疲労回復に最適な成分なので、気になった方はぜひ取り入れてみてください!

クエン酸が筋トレに与える効果!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。

筋トレ民にクエン酸がおすすめな理由から、適切な摂取量や効果的な摂取タイミングまで大公開!

クエン酸はトレーニング後の疲労回復に最適な成分なので、気になった方はぜひ取り入れてみてください!

目次

都立大学 パーソナルジム

・筋トレにクエン酸がおすすめな理由

・3つのポイントで筋肉を効率よく成長させよう!

筋トレをしている人はクエン酸を飲むと良いと聞いたことがある人もいると思います。

実際にその通りで、クエン酸は筋トレをしている人には嬉しい効果がいくつもあるのです。

では早速見ていきましょう!

筋トレにクエン酸がおすすめな理由

shutterstock_1260338434.jpg

 

ここでは、筋トレにクエン酸が効果的とされる理由をご紹介します。筋トレを頑張っている人は、ぜひチェックしてみてください!

 

筋トレにクエン酸が効果的な理由1. 疲労回復効果が期待できる

shutterstock_1684213084.jpg

クエン酸には抗酸化作用が含まれており、活性酸素による酸化ストレスから細胞を守ってくれます。細胞が酸化ストレスを受けることが疲労の原因の1つで、クエン酸の抗酸化作用により、疲労回復が期待できるのです。

筋トレの疲れがなかなか抜けない人や疲れを残したくない人は、寝る前などにクエン酸を摂取することで筋トレの疲れが解消され、翌日に疲れを残さなずに済みますよ。

毎日筋トレをするのに疲労はNG。クエン酸で回復させて、筋トレに耐えられる体をキープしましょう。

 

筋トレにクエン酸が効果的な理由2. ミネラルやビタミンの吸収をサポートする

筋トレをしている人にとって、タンパク質の代謝効率を上げてくれるミネラルやビタミンは必須の栄養素です。

クエン酸にはミネラルやビタミンを吸収をしやすくなる作用があります。

筋肉の成長に欠かせない栄養素を積極的に吸収できることで、筋肥大を促してくれますよ。

 

筋トレにクエン酸が効果的な理由3. 代謝アップに繋がるのでダイエットに効果的

shutterstock_581710294.jpg

クエン酸を摂取することで、エネルギー代謝経路である「クエン酸回路」が活性化されます。

バランスのとれた食事や運動とともに、「クエン酸回路」を活性化させれば、代謝アップに繋がり、脂肪が燃焼しやすくなってダイエットに効果的

特にダイエットのために筋トレをやっているという方は、代謝アップによる脂肪燃焼を促すためにも意識してクエン酸を摂取するようにしましょう。

3つのポイントで筋肉を効率よく成長させよう!

shutterstock_138809753.jpg

筋トレをしている人にクエン酸が効果的と説明しましたが、ただ摂取すればいいわけではありません。摂取するタイミングやコツなどを意識することで、もっと効果を期待できます。

ここからは筋トレに効果的なクエン酸の摂取方法をご紹介しますので、クエン酸の摂取をする際にぜひ役立ててくださいね。

 

クエン酸を摂取する際のポイント1. 摂取量の目安は1日2g~5g

shutterstock_752987290.jpg

クエン酸が身体に良いことから、たくさん摂ればそれだけ効果があるのではと思いますよね。

クエン酸は摂取量の取りすぎによって健康を損なうということはありませんが、胃腸が荒れている時や胃潰瘍がある人は症状を悪化させることがあるので注意が必要です。

クエン酸の1日の摂取量の目安としては2g~5gを基準にしましょう。筋トレをする人は身体が疲れている場合が多いですので、疲労を感じる人はやや多めに飲むようにしましょう。

 

クエン酸を摂取する際のポイント2. 体内に蓄積されないため、こまめに摂取する

疲れ気味の人は、たくさんクエン酸を摂って疲労回復をしたいと思うかもしれませんよね。しかしクエン酸は体内に蓄積されにくい性質のため、一度に多く摂ったとしてもそれだけ効果が出るというものではありません。

時間が経つと体外に排出されてしまうので、一度にたくさん摂取するよりは、時間を分けてこまめに摂っていくようにする方が疲労回復には効果的

特にクエン酸は睡眠中には不足しやすいため、寝る前のタイミングにはしっかり摂取しておくこと。サプリメントなどをうまく活用して、常にクエン酸を蓄えられるようにしましょう。

 

クエン酸を摂取する際のポイント3. 筋トレ中や筋トレ後にドリンクに混ぜて飲む

shutterstock_478844497.jpg

身体の中は通常軽いアルカリ性が保たれるようになっていますが、筋トレをすると弱酸性に傾いていきます。身体が酸性になると疲労が溜まりやすくなってしまうのですが、クエン酸を摂取することで体内をアルカリ性に戻すことができます。

つまり、筋トレ中や筋トレ後のタイミングでクエン酸を摂取することで、疲労軽減に役立てられるということ。

普段筋トレ中にドリンクを作っている人はそこにクエン酸も加えてみたり、筋トレ後のプロテインドリンクに加えてみるなどするようにしましょう。

 

筋トレの効率を上げるなら、クエン酸を摂取しましょう。

shutterstock_400836043.jpg

筋トレを頑張っている人ほど、トレーニング中や終わった後は疲れが溜まりやすくなります。

クエン酸を摂取することで疲れを効率的に回復できたら、筋トレの効率がもっと上げられますし、お仕事などにも疲れが残さないためにも
疲れが溜まりやすいという方は、ぜひクエン酸を取り入れてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました!

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【佐藤翔】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,泉妻颯

記事の担当者:佐藤翔

 

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,佐藤翔
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【佐藤】記事

痩せたいから夜食べないのはあり?夜ご飯抜きダイエットを解説 (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

痩せたいから夜食べないのはあり?夜ご飯抜きダイエットを解説 (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

痩せたいから夜食べないのはあり?夜ご飯抜きダイエットを解説

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
本記事では、夜食べないと痩せるのか?についてや、夜ご飯抜きダイエットのデメリットを解説!
正しいカロリー制限のやり方も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!

クエン酸が筋トレに与える効果! (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

クエン酸が筋トレに与える効果! (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

クエン酸が筋トレに与える効果!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
筋トレ民にクエン酸がおすすめな理由から、適切な摂取量や効果的な摂取タイミングまで大公開!
クエン酸はトレーニング後の疲労回復に最適な成分なので、気になった方はぜひ取り入れてみてください!

筋トレ効果を倍増させる筋肥大に最適な食べ物とは (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレ効果を倍増させる筋肥大に最適な食べ物とは (ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

筋トレ効果を倍増させる筋肥大に最適な食べ物とは

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
筋トレの効果は食事で決まる!健康的に筋肉を付けるための食事法をお教えします。食事の回数や栄養バランスメニュー、食べるタイミング、手軽にコンビニで買える高タンパク質な食べ物など詳細に解説します。筋トレ前後の食事に気を配り、効率的に理想のカラダを。

痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには? (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには? (ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
肩幅を広げたい、腕を太くしたい…様々な思いがあるでしょう。大丈夫です!
今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと変わるために必要なことをお伝えします。

自重トレーニングの頻度について (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

自重トレーニングの頻度について (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

自重トレーニングの頻度について

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
今回は、筋トレの中でも器具を使わないで行う自重トレーニングの頻度について、
初心者向け・ダイエット目的・上級者向けに分けて詳しく解説します。筋肉を上手につけるためには、どうすればいいのかをチェックしていきましょう!

腹筋は毎日やった方がいいのか?頻度は? (ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

腹筋は毎日やった方がいいのか?頻度は? (ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

腹筋は毎日やった方がいいのか?頻度は?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
以前私が書いた記事で筋トレは毎日するのは逆効果というところで、結果として毎日やるのは効果的ではないと紹介しました。
ただ巷で腹筋は毎日しても大丈夫だよ。なんてことを耳にされている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は本当に効果の出る正しいやり方と回数を紹介します。