（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）　クエン酸が筋トレに与える効果！　

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤　翔】がご紹介致します。

筋トレ民にクエン酸がおすすめな理由から、適切な摂取量や効果的な摂取タイミングまで大公開！

クエン酸はトレーニング後の疲労回復に最適な成分なので、気になった方はぜひ取り入れてみてください！

・筋トレにクエン酸がおすすめな理由

・3つのポイントで筋肉を効率よく成長させよう！

筋トレをしている人はクエン酸を飲むと良いと聞いたことがある人もいると思います。

実際にその通りで、クエン酸は筋トレをしている人には嬉しい効果がいくつもあるのです。

では早速見ていきましょう！

ここでは、筋トレにクエン酸が効果的とされる理由をご紹介します。筋トレを頑張っている人は、ぜひチェックしてみてください！

筋トレにクエン酸が効果的な理由1. 疲労回復効果が期待できる

クエン酸には抗酸化作用が含まれており、活性酸素による酸化ストレスから細胞を守ってくれます。細胞が酸化ストレスを受けることが疲労の原因の1つで、クエン酸の抗酸化作用により、疲労回復が期待できるのです。

毎日筋トレをするのに疲労はNG。クエン酸で回復させて、筋トレに耐えられる体をキープしましょう。

筋トレにクエン酸が効果的な理由2. ミネラルやビタミンの吸収をサポートする

筋トレをしている人にとって、タンパク質の代謝効率を上げてくれるミネラルやビタミンは必須の栄養素です。

クエン酸にはミネラルやビタミンを吸収をしやすくなる作用があります。

筋肉の成長に欠かせない栄養素を積極的に吸収できることで、筋肥大を促してくれます！！

筋トレにクエン酸が効果的な理由3. 代謝アップに繋がるのでダイエットに効果的

クエン酸を摂取することで、エネルギー代謝経路である「クエン酸回路」が活性化されます。

バランスのとれた食事や運動とともに、「クエン酸回路」を活性化させれば、代謝アップに繋がり、脂肪が燃焼しやすくなってダイエットに効果的が期待でいきます。

特にダイエットのために筋トレをやっているという方は、代謝アップによる脂肪燃焼を促すためにも意識してクエン酸を摂取するようにしましょう。

筋トレをしている人にクエン酸が効果的と説明しましたが、ただ摂取すればいいわけではありません。摂取するタイミングやコツなどを意識することで、もっと効果を期待できます。

ここからは筋トレに効果的なクエン酸の摂取方法をご紹介しますので、クエン酸の摂取をする際にぜひ役立ててください。

クエン酸を摂取する際のポイント1. 摂取量の目安は1日2g～5g

クエン酸が身体に良いことから、たくさん摂ればそれだけ効果があるのではと思いますよね。

クエン酸は摂取量の取りすぎによって健康を損なうということはありませんが、胃腸が荒れている時や胃潰瘍がある人は症状を悪化させることがあるので注意が必要です。

クエン酸の1日の摂取量の目安としては2g～5gを基準にしましょう。筋トレをする人は身体が疲れている場合が多いですので、疲労を感じる人はやや多めに飲むようにしましょう。

クエン酸を摂取する際のポイント2. 体内に蓄積されないため、こまめに摂取する

疲れ気味の人は、たくさんクエン酸を摂って疲労回復をしたいと思うかもしれませんよね。しかしクエン酸は体内に蓄積されにくい性質のため、一度に多く摂ったとしてもそれだけ効果が出るというものではありません。

時間が経つと体外に排出されてしまうので、一度にたくさん摂取するよりは、時間を分けてこまめに摂っていくようにする方が疲労回復には効果的と言われています。

特にクエン酸は睡眠中には不足しやすいため、寝る前のタイミングにはしっかり摂取しておくこと。サプリメントなどをうまく活用して、常にクエン酸を蓄えられるようにしましょう。

クエン酸を摂取する際のポイント3. 筋トレ中や筋トレ後にドリンクに混ぜて飲む

身体の中は通常軽いアルカリ性が保たれるようになっていますが、筋トレをすると弱酸性に傾いていきます。身体が酸性になると疲労が溜まりやすくなってしまうのですが、クエン酸を摂取することで体内をアルカリ性に戻すことができます。

つまり、筋トレ中や筋トレ後のタイミングでクエン酸を摂取することで、疲労軽減に役立てられるということ。

普段筋トレ中にドリンクを作っている人はそこにクエン酸も加えてみたり、筋トレ後のプロテインドリンクに加えてみるなどするようにしましょう。

筋トレの効率を上げるなら、クエン酸を摂取しましょう。

筋トレを頑張っている人ほど、トレーニング中や終わった後は疲れが溜まりやすくなります。

クエン酸を摂取することで疲れを効率的に回復できたら、筋トレの効率がもっと上げられますし、お仕事などにも疲れが残さないためにも
疲れが溜まりやすいという方は、ぜひクエン酸を取り入れてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【佐藤翔】がご紹介致しました。
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記事の担当者：佐藤翔