アルギニンはアミノ酸の一つで、体内でも合成されるため、非必須アミノ酸になります。
体内でも生成されるアミノ酸が近頃注目を浴びています。
では実際にどんな効果があるのか見て行きましょう！
どんな効果があるのだろう？
アルギニンには以下のような効果を得ることができます！
・成長ホルモンの合成を促進＝脂肪の代謝を促して筋肉組織を強化したり、身長の伸びにつながります。
大人ではアルギニンは十分量作られ、成長ホルモンは成長期の１０代で最も多く分泌され、加齢とともに減少し４０代では約半分まで低下すると言われています。
・免疫力向上＝体内で一酸化窒素の産生を高めて、細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きや体内で発生するがん細胞を攻撃する働きがあります。
また、傷の修復を早めたり、肌の健康維持を助けたり、血流を改善することで精子の量や運動性を上げる効果も期待されています。
・疲労回復＝他のアミノ酸とともにTCA回路（エネルギー代謝システム）でエネルギーを効率よく生み出し疲労回復を早めます。
また、他のアミノ酸とともに肝臓内の尿素回路の働きを高めて、脳疲労の回復も早めます。
・角質層の天然保湿因子の約40％がアミノ酸で、その一つとして保湿効果も期待されます。
ですので、こんな方におすすめです。
○活力をアップしたい男性
○身長を伸ばしたい人
○免疫力をつけたい人
○ケガや術後の栄養が必要な人
○運動のパフォーマンスをあげたい人!!
アルギニンが多く含まれるものと摂取期間
アルギニンは鶏肉、大豆、エビ、マグロに多く含まれています。
しかし、アルギニンだけを重点的に摂取しようとすると、エネルギー量が増えてしまいます。
栄養が偏ると運動パフォーマンスは著しく低下します。
また、カロリーが超過してダイエットには不向きになってしまします。。。
サプリメントや栄養ドリンクなどを上手に使うようにしましょう。
3～4週間継続して摂取し、体調の変化をみながら増量または減量するか判断しましょう。
タイミングとしては、就寝前の空腹時に摂るのが効果的です。
成長ホルモンが最も分泌されるのが就寝中であり、このタイミングに合わせると分泌量を増やせるためです。
運動能力アップのためには、筋力トレーニング前後に摂ることで筋肉アップを助けると言われています。
アルギニンの安全性と注意点
食品で摂取するアルギニンは天然のアミノ酸のため、摂取できる分量での危害の心配はないと考えられますが、サプリメントや栄養ドリンクで補助する場合は過剰摂取に気に気を付けましょう。
アレルギー体質の子供は、過剰に摂取すると症状を悪化させる危険性があります。
大人でも、過剰摂取により消化器官に影響を及ぼし、胃痛や下痢を起こす可能性があるため注意が必要です。
また、特定のアミノ酸だけを過剰摂取すると、逆に体はアミノ酸を相対的に欠乏している状態を引き起こし、アミノ酸の効果が低下してしまいます。
バランスよく取ることがダイエットにおいても体づくりにおいてもとっても重要なのです！！
まとめ
アルギニンを筋トレと結びつけてもとってもいい効果が得られますね！！
なんといっても運動パフォーマンスの向上はかなりいいですね。
運動パフォーマンスが向上するのは血管拡張作用があることが大きな要因のようなので、
コンテスト前に摂取するのもかなり良さそうですね！！
皆さんもぜひ意識してとってみてはいかがでしょうか！
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記事の担当者：佐藤翔
