前回に引き続き今回も神経伝達物質についてを記述していきます！！
今回は幸せホルモンとも言われるセロトニンについてまとめていきますので、最後までご覧ください！！
セロトニンとは？？
ズバリ、セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。
セロトニンが不足すると、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。
また、セロトニンは精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。
セロトニンが活発に作り出されるためには条件がいくつかあり、そのひとつが「太陽の光を浴びること」です。
太陽の光を浴びると、目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニン合成が活発になります。
冬は日照時間が短いため、太陽の光を十分に浴びることができず、セロトニンが不足しやすくなるのです。
セロトニン不足になると。。
セロトニンが分泌されていないと以下のような症状が出てきます。
・考えがまとまらない
・疲れやすい
・イライラしやすい
・落ち込みやすい
・朝起きられない
・睡眠時間が長くなる
・食欲をコントロールできない
・体重が増える
これらが起きるのは日照時間の短い冬などに起こりがちです。
なので冬こそ外に出て日光を浴びるのが有効なのです！
セロトニンを増やすには
上記でもあったようにセロトニンが不足すると非常に体の不調が起きやすいです。
そこでセロトニンを増やしていくにはどのようにしたらいいのかをご紹介していきます！！
先ほどもお伝えした通り、セロトニンの合成には太陽の光が不可欠です。
紫外線などの影響も気になるところではありますが、日照量の少ない季節には、適度に太陽の光を浴びることを意識しましょう。光を浴びる時間は、季節や天候などにもよりますが、１日２０～３０分程度が目安とされているようです。特におすすめなのは朝の日光浴。朝の光は覚醒のスイッチになりますし、体内の生活リズムを整える働きも期待できます。不規則勤務の人や昼夜逆転の生活をしている人もなるべく太陽の光を浴びるように心がけましょう。
【リズム運動をしよう】
ウォーキングやスクワットなど、一定のリズムで同じ動作を繰り返す「リズム運動」によってセロトニンが増えることがわかっています。
また、食事のときによく噛むこともリズム運動のひとつです。
食事の基本は、バランス良く色々な食物を食べること。
特定の食物や栄養素に偏らないように気をつけましょう。
ここでは、セロトニンの合成に特に必要な栄養素を紹介します。◎トリプトファン
必須アミノ酸のひとつで、セロトニンの材料になります。
体の中では作り出せないため食物からとることが必要です。
魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどに含まれます。◎ビタミンＢ６
トリプトファンからセロトニンが合成されるために必要です。
魚（特にサンマやイワシなど）、肉、レバー、バナナなどに含まれます。◎炭水化物
脳の唯一のエネルギー源であり、トリプトファンが脳内に取り込まれるのを助けます。
穀類やいも類、果物、砂糖などに含まれます。
※セロトニン不足のときには炭水化物を欲する傾向が見られますが、くれぐれも砂糖（甘いもの）のとりすぎには気をつけましょう。
まとめ
ここまで見ていくとダイエットされている方は特にこちらのホルモンが出ないとかなりマイナスになりそうですね。。
ただでさえ色々と制限されている中でプラス疲れが取れないとなると大分痛手になることがよく分かりました！
必要な栄養素をバランスよく取り、しっかりと運動して生活するのが、日常においてもダイエットにおいてもとても大事ではないでしょうか。
皆さんもぜひ少し意識してみてはいかがですか。
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記事の担当者：佐藤翔
