（ダイエット専門都立大学パーソナルジム） 　筋トレの消費カロリーってどれくらい？

消費カロリーの計算方法がわかったところで、ここからは、筋トレの消費カロリーについて調べてみましょう。

METs表では、筋トレや有酸素運動など、一般の人がトレーニングとして行う活動を「コンディショニング運動」という大項目にまとめています。

今回は、その一覧の中から最適な項目を調べて、消費カロリーの計算をしてみます。

ここからは、消費カロリーを高めて脂肪を落とすポイントについて解説していきます。

これまでの解説からわかる通り、筋トレも負荷が高いとMETs値も上がりカロリー消費が増えます。ただし、ウエイトを使って負荷を上げる方法は、自己流で行うとケガをしやすくて危険です。ジムでトレーナーの指導を受けて行いましょう。

また、お家でのトレーニングでも、負荷を上げる方法はあります。腕立て伏せやスクワットについてのMETs表を確認すると、3.5～5.0と幅があります。

動作をゆっくり行う方法や、片手・片足ずつ行う方法など、トレーニングには高負荷のバリエーションをいくつか試しましょう。段階に合わせて少しずつ取り入れていくのがいいですよ。

消費カロリーの計算式を見てわかるように、トレーニング時間を増やすことでカロリー消費量を増やすことが可能です。

ただし、筋トレの効果については、トレーニング時間を増やしても期待できません。筋トレはトレーニング時間よりも、正しい手順やフォーム、呼吸を維持して行わなければ効果が出ないので注意しましょう。

長時間トレーニングしても、疲労によって全力が出せないだけでなく怪我にも繋がってしまいます。そのため、筋トレは30分から1時間に収めて行うのがいいですよ。

ダイエットでトレーニングを行う場合、効果が出るまで継続することが重要です。そのために、楽しくトレーニングすることが何より大切。

楽しいトレーニングとしては、ゲームや動画を見て、一緒に体を動かす方法があげられます。特に全身の筋トレとなるダンスやキックボクシングなど、リズムに乗って動くトレーニングは、自然に心が楽しくなる効果があります。

METs表でも、ゲームを使用したエクササイズやダンスについて、多数の項目をあげています。高負荷のものも多いですから、トレーニングメニューに取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

・消費カロリーを高めたいなら有酸素運動も取り入れる

筋トレによって体全体の筋肉量が増えることで、自然とカロリーを消費する基礎代謝量も比例して増えます。その結果、痩せやすく太りにくい体となりダイエットに効果的です。

しかし、筋トレそのものの消費カロリーは少ないから、脂肪をエネルギーとした有酸素運動もトレーニングとして取り入れていきましょう。

運動が苦手な人でも取り組みやすい有酸素運動を紹介するので、以下を参考にしてください。消費カロリーは、体重60kgの人が30分間その運動を行った場合の数字です。

・ウォーキング：約110kcal
・縄跳び：約420kcal
・ランニングステップ：約100kcal
・フラフープ：約200kcal

また、30分も運動するのが厳しい人には、1分間で約5キロの消費カロリーがある「バービージャンプ」がおすすめ。ウォーキングよりも高い脂肪燃焼効果を得られますよ。

今回紹介したMETs表を利用した負荷の測定は、実際にトレーニングをしている時間の消費カロリーとなります。そのため、筋トレの消費カロリー量が少ないと感じた人も多いでしょう。

しかし、筋トレの目的は体の筋肉量を増やすことです。筋肉量が増えると、痩せやすい体になります。

見かけのカロリー消費以上に、ダイエットの効率アップに繋がりますので、筋トレをぜひトレーニングメニューに取り入れましょう。

それにプラスして有酸素運動をすることでより体の変化は大きくなるでしょう。