(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) 【パーソナルトレーナーが解説!】筋トレ前にバナナはいいの?

【パーソナルトレーナーが解説!】筋トレ前にバナナはいいの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤 翔】がご紹介致します。
前回バナナが筋トレ前に食べられているのはなぜなのか?と問題定義したところで終わったので、今回はそちらの謎について解説していきたいと思います!

目次

1、バナナはなぜ筋トレに良いのか

2、バナナはなぜトレーニング前に食べるのか

3、最後に

1、バナナはなぜ筋トレに良いのか

まずは100gあたり(皮を省いた実の部分のみ)のカロリーと糖質の量を、普段よく食べる果物と比べてみましょう。
↓↓下の表をご覧ください↓↓

※コンビニに置いてある果物の100gにて表記しております。

 カロリー糖質
バナナ(1本)93Kcal21.4g
いちご(6~10粒)31Kcal7.1g
みかん(1個)49Kcal11.0g
りんご(1/3個)53Kcal14.1g

 

この表だけ見ると糖質量が多いですね。
ダイエットされている方なんかだと糖質量が多いのはネガティブなイメージかもしれません。

しかし、バナナには体を動かすためのエネルギー源となるブドウ糖、果糖、ショ糖、でんぷんなど、さまざまな種類の糖質が含まれているため、バナナを食べることでいろいろな種類の糖質を一度に摂ることができます。

その他にも筋トレに必要なビタミン、ミネラルで他を圧倒しているのです。
↓↓下の表をご覧ください↓↓

※コンビニに置いてある果物の100gにて表記しております。

カリウムビタミンB6
バナナ(1本)360mg0.38mg
いちご(6~10粒)170mg0.04mg
みかん(1個)190mg0.05mg
りんご(1/3個)120mg0.04mg

 

体内の水分量を調節し、水分不足などによって起こる、筋肉の痙攣を防いでくれまるカリウムが他と比べて倍の量が含まれています。
さらに筋肉の材料となるタンパクの分解・合成を助け、筋肉作りをサポートするビタミンB6に関しては8倍近くの量が含まれています。

比較していくとトレーニングにバナナがいいことがよく分かりますね!!
次はなぜトレーニング前に摂るのがいいのかについて紹介していきます。

2、バナナはなぜトレーニング前に食べるのか

pixta_53945634_M-e1603782623839.jpgバナナに含まれる糖質は、先述の通りブドウ糖、果糖、ショ糖、でんぷんなど、その種類はさまざま。

糖は種類によって体内に消化吸収されるまでの時間に違いがあり、例えばブドウ糖は吸収が速くすぐにエネルギーとして使え、でんぷんは消化吸収に時間がかかります。
バナナにはブドウ糖など消化吸収が速い糖も、でんぷんのように遅い糖もどちらも含まれているので、エネルギー源として即効性も持続性も併せ持っているのです!


素早く消化吸収されるということは、すぐにエネルギーとして使えるようになるということ筋トレの直前に食べても素早くエネルギーに変わってくれるから、すぐに力を発揮して質の高い筋トレを始められますよ。


また、素早く吸収される糖の他に、ゆっくり消化吸収される糖があることで、先に消化吸収された分の糖質を使い切っても、エネルギー源が体内に残っている状態になります。そのためスタミナが長続きして、質の高い筋トレを続けやすくなるというわけ!

さらには栄養素だけでなく、食べ方としても手を汚さず食べれるのいいですよね。
りんごは多くの人は皮をむいて食べるでしょうし、みかんも実をとって食べますよね。
その点バナナは皮の部分を持ったまま食べられるのです。

3、最後に

都立大学 パーソナルジム

筋トレ前にバナナをとっていたのは、しっかりとした理由があったわけですね!

より効率的な筋トレをするためには欠かせないものですので、
ぜひ皆さんも仕事終わりにトレーニングする時なんかは手軽に取れるバナナを食べて、トレーニング効率を上げていきましょう!!

最後までお読みいただきありがとうございました!

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【佐藤翔】がご紹介致しました。
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記事の担当者:佐藤翔

 

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