(ダイエット専門　都立大学　パーソナルジム)女性に嬉しい肌に効果のあるレシピをご紹介！

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM（トレーナーズジム）』にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致します。

ホルモンバランスの乱れなどの原因は様々ですが、肌荒れやこれからの季節、日焼けに注意して生活をしていく女性が多いと思います。
そんな女性に向けて今回は、肌に効果のある栄養素を取り入れた食事のレシピをご紹介させていただきます。

・なぜ肌荒れが起こる？

・肌荒れに効く！『マグロのカルパッチョ』

・日焼けに効く！『3色ピーマンのサラダ』

上記の内容で進めてまいります！

冒頭でお話しをしたように、肌が荒れる原因は様々です。その中でもニキビなどは特に気になる症状かと思います。

皮脂が過剰に分泌することで、角質とともに毛穴に詰まり、そこに皮膚の常在菌であるアクネ菌が繁殖し炎症を起こします。これがニキビの正体なのです。

皮脂の分泌が増えるのはホルモンバランスの変化が原因とされ、女性ですと生理前に起こりやすいです。

そのほかにもストレスや睡眠不足、便秘も関係してきます。

肌を美しく保つには、皮膚細胞の形成や働きに関与するビタミンA、皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6、皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2や亜鉛を摂取していきたいです。

今回は、身体の組織を作る働きをする「タンパク質」と「ビタミンB６」多く含むマグロを使ったレシピをご紹介します！

材料（2人分）

マグロ赤身（刺身）…140g トマト…60g きゅうり…30g 

オリーブ油…小さじ1 酢…小さじ2 塩…少々　醤油…小さじ2/3 

【作り方】

１　マグロを薄くそぎ切りにする。

２　皮をむいたトマト、きゅうりを１cm角のサイズに切る。

３　器に１、２を盛り合わせておいた調味料をかける。

これで完成！マグロの代わりにサーモンやカツオなど好きなお魚を使ってアレンジもできます！

日焼けには抗酸化作用のある食べ物を組み合わせるのが効果的です！今回は「ビタミンC」「ビタミンE」を含む3種類のピーマンを使ったレシピをご紹介します！

材料（2人分）

ピーマン、赤ピーマン、黄ピーマン…各３０g ハム…20g 

【作り方】

１　3種類のピーマンの種を取り、乱切りにします。

２　ピーマンと同じサイズにハムを切ります。

３　１、２をお好みのドレッシングで和えれば完成！

旬の野菜を取り入れることで、さらに栄養を高めることもできます！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！

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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

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記事の担当者：西郷滉洋