(ダイエット専門 都立大学パーソナルジム)腹筋を割りたいそこのあなた!

腹筋を割りたいそこのあなた!

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致します。

梅雨に入り、夏が本格的に近づいてきている今日この頃。夏までに脱げる体に、、とまず思いつく目標が、腹筋を割りたい!
だと思います。知っていましたか、、腹筋はみんな割れているんです。
そんな腹筋の種類についてもお話しさせていただきます。

目次

・腹筋ってどんな筋肉?

・割れた腹筋を見せるには?

腹筋ってどんな筋肉?

腹筋には3つに分かれていることをご存知でしょうか?

腹筋を割りたいのであれば、まず腹筋を知るところからです。腹筋を知れば効果的に鍛えることもできますし、一気に割れた腹筋に近づくことができるのです!

『腹直筋』

みなさんが想像している腹筋の部分、シックスパックと言われたりするのがこの「腹直筋」です。腹直筋には筋肉の間に縦に走っている「白線」と横に走っている「腱画」と呼ばれる腱性線維があり、それらが6つに割れているため割れているように見えるのです。

正しい姿勢を保ったり、背中を丸める時に働きます。姿勢を良くしようを背中の筋肉を鍛えたりされる方もいらっしゃるかと思います。実は腹筋も重要なのです。

『腹斜筋』

くびれや逆三角形を作りた場合に鍛えたい、脇腹にある筋肉です。腹斜筋は外側に「外腹斜筋」とその奥に「内腹斜筋」と2種類あります。

身体を捻る動作でこの腹斜筋が働きます。普段の腹筋のトレーニングに捻る動きを加えてみましょう。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締めることが可能です。

『腹横筋』

腹斜筋のさらに奥に腹部全体を覆うように覆うように付着しています。腹式呼吸や腹圧を高める際に働きます。

表面的には見えづらい筋肉ですが、ウエストを引き締めたり、スポーツ動作には欠かせないため鍛えることはとても大事な部分になります。

 

 

割れた腹筋を見せるには?

夏が近づき人様の前で肌を見せても恥ずかしくない体に、、と運動を始めた方も多くいらっしゃると思います。

腹筋を見せるためにはいくつか方法がありますのでその方法をお伝えします。

まずは、、、「腹筋を鍛える」ただ腹筋を鍛えるのではなく、先ほどお伝えした3種類の筋肉を対象に分けて鍛えましょう!

腹直筋…クランチ、BBクランチなど

腹斜筋…バイシクルクランチ、ロシアンツイストなど

腹横筋…プランク、レッグレイズなど

腹筋も筋肉であるため休養が必要です。毎日鍛えるのではなく休養日もしっかり設けて効果的に鍛えましょう。

さらに、「食事管理をして体脂肪を減らす」

先ほどお伝えしたように、腹筋はもともと割れているため脂肪が薄くなると自然と腹筋が現れてくるのです。

1日の食事の割合を5:3:2(炭水化物:タンパク質:脂質)に意識して摂取カロリーをコントロールしましょう!

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

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記事の担当者:西郷滉洋

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