(ダイエット専門 都立大学パーソナルジム)体重の落ちが悪くなってきた、、、停滞期?

体重の落ちが悪くなってきた、、、停滞期?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致します。

ダイエットを始めたては、順調に体重が減り見た目の変化も実感しモチベーションもかなり高い状態だと思います。
しかし、気がつくとなかなか体重の変化がない期間がやってきます。それが停滞期!
なぜ停滞期がやってくるのか?停滞期を打破するための方法についてお話しさせていただきます!

目次

・なぜ停滞期はやってくる?

・停滞期を打破するためには!

なぜ停滞期はやってくる?

停滞期とは、ダイエット中にある程度体重が落ちたとことから体重が落ちにくくなることを言います。

ただ、この停滞期はダイエットが順調に進んでいる証でもあるのです。順調に体重が減っていったのに、急に落ちが悪くなった…と凹んでしまいがちですが、ダイエットに停滞期は必ず訪れるのでご心配なく!

対処法については後ほどお話しします。

そもそもなぜ停滞期が訪れるのか?これは人間の機能と関わりがあるのです。

人間には『ホメオスタシス(恒常性)』という機能が備わっています。

これは身体を一定の状態で保とうとする防衛本能です。汗をかいたり、震えたりするのもこの機能によるものです。

ダイエットは食事制限をしているため、徐々にエネルギーがなくなっていき身体が飢餓状態だと判断し、身体が省エネモードに変換されます。

省エネモードになると、少ないエネルギーで生存していこうと代謝も悪くなり、体重の停滞がおこるのです。

停滞期を打破するためには!

停滞期を打破するためには、「1日中好きなものを食べまくる!」つまり、『チートデイ』を設けましょう。

1日だけで脂肪は増えません。次の日に体重が増えますが、それは前日の食事と水分によるものです。

チートデイを設けるとなぜ良いのか?

それは、代謝が上がるからです。食事制限をしホメオスタシスの機能によって下がった代謝が、チートデイを設けることエネルギーが補充されで回復し停滞期を打破することが可能です。

ただこれは食事の切り替えがとても重要です。チートデイを設けて、そこからズルズルと中途半端に食事をしてしまっては意味がありません。脳をチート(だます)するはずが、連日摂取エネルギーが十分にあり、飢餓状態で栄養を吸収しやすいためどんどん身体は溜め込んできてしまいます。

チートデイで食事のストレスを解放し、次の日から普段通りの食事に切り替えるよう努めましょう!

停滞期が訪れるとモチベーションが下がってしまいがちですが、チートデイを設けるなど元気になる1日を設けましょう!決してさらに食事は減らさないように!!!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

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記事の担当者:西郷滉洋

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