(ダイエット専門高円寺パーソナルジム)筋肥大させる3つのストレス

筋肥大させる3つのストレス

ダイエット専門高円寺パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致します。

筋肉をでかくしたいという目的でハードにウエイトトレーニングを行なっているのに、なかなか効果が現れないとお悩みのそこのあなた!
これからご紹介する3つの項目は満たしていますか?
トレーニング内容を振り返りながら読んでいただけますと幸いです。

目次

・大きな力を与える

・微細な損傷を起こす

・無酸素性代謝物を蓄積させる

大きな力を与える

筋肉が大きな力を発揮すると、張力を受けます。これは筋肉が発揮する力が大きくなればなるほど、張力も大きくなります。

大きな力を発揮したことにより、筋肉に負荷がかかり、その負荷に耐えていけるようにもっと大きくなるぞ!っと筋肥大を促すシグナルとなると考えられます。

より大きな力を発揮することができると、多くの筋繊維を動員し、張力がかかるので、多くの筋繊維にこのシグナルを送ることができます。

また、ギプスをで固定している部分の筋肉が衰えていくように、この聴力による刺激は、筋肉の生存への刺激ともなっています。

ストレッチによる刺激でもある程度の筋力の低下を防ぐことができる為ケガなどでウエイトトレーニングができない場合は、ストレッチだけでもすると良いでしょう。

 

 

微細な損傷を起こす

トレーニング方法によって他の筋活動を用いることはありますが、ウエイトトレーニングの動作は主に「短縮性収縮」と「伸張性収縮」の2つの局面で構成されています。

この中の「伸張性収縮」は筋肥大の効果が大きいと言われています。筋肉は、ウエイトトレーニングにより物理的な負荷を受けたことにより微細な損傷を起こします。

「伸張性収縮」が特に筋損傷を激しく起こし、そのストレスが「今後さらに損傷に耐えらえるように」と筋肥大のシグナルになると考えられています。

しかし、筋肥大にはいくつかの要素があり、その中の1つが筋損傷を起こすということであり、絶対的条件ではありません。筋肉に損傷を与えることが目的にならないように注意しましょう!

無酸素性代謝物を蓄積させる

筋肉に局所的に代謝物を蓄積させて代謝環境を過酷にすることも筋肥大の要素の1つとしてあげられます。

高強度のトレーニングをすると、筋肉では乳酸などの無酸素性の代謝物が発生し、それれがより多く蓄積することで筋肉を肥大させる良好なシグナルになると考えられています。

セット間でのインターバルを短くすることにより、高強度のトレーニングによって発生した無酸素性代謝物が、血流によって筋肉から外に流れ出たり、代謝されてしまう前に、次セットに入り蓄積させることが可能になります。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』高円寺店にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

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記事の担当者:西郷滉洋

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