ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM（トレーナーズジム）』にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致します。つい先日寝ている時に、とてつもない頭痛に襲われ目が覚めました。 日常的に頭痛に悩まされながら生活している方も多いかと思います。 そんな方にこの記事が届き、悩みが少しでも解消されましたら幸いです！
頭痛に効果的な栄養素と食材！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM（トレーナーズジム）』にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致します。
つい先日寝ている時に、とてつもない頭痛に襲われ目が覚めました。
日常的に頭痛に悩まされながら生活している方も多いかと思います。
そんな方にこの記事が届き、悩みが少しでも解消されましたら幸いです！
・頭痛を防ぐためのポイントとは？
・頭痛に効果的な栄養素！
・効果的な栄養素を含む食材！
上記の内容で進めてまいります、最後まで読んでいただき、少しでも為になりましたら幸いです。
頭痛にもズキンズキンと脈を打つように痛む片頭痛や、頭をしめつけられるように痛む緊張型頭痛、一度症状が出ると、決まった時間にほぼ毎日、目の奥をえぐられるように激しく痛む群発頭痛など様々な種類があります。
これらの頭痛の発症にはストレスが関与している事が多くあり、予防や改善する為には、ストレスを解消し、溜め込まない事がポイントになります。
・寝不足や寝すぎにならないように、毎朝起きる時間を決めておき生活リズムを整える。
・暴飲暴食を避け、毎日決まった時間に三食バランスの取れた食事を摂る。
・最初はストレッチやウォーキングから始めて運動習慣を身につける。
上記の３つを意識するだけでもストレス軽減につなげる事が出来るので、悩まされている方はぜひ意識して生活をしてみてください。
食事にもひと工夫！これらの栄養素を意識して食事してみてはいかがでしょうか？頭痛予防に効果的であり、積極的に摂りたい栄養素は、、、
・ビタミンB2
・マグネシウム
・DHA・EPA
ビタミンB2、マグネシウムは特に片頭痛を減らす効果があるとされているのです。DHA・EPAは脳の働きを活性化させたり、血液をサラサラにしてくれます。血行不良が原因で引き起こす頭痛にも効果があります。
また片頭痛は特定の食品を摂取したことにより誘発する場合もあり、アルコールの摂取（特に赤ワイン）アイスクリームやチョコレートなどが原因食品になりやすいと言われています。
ビタミンB2は、魚介類、レバー、乳製品、納豆に多く含まれていて、魚介類の中でも、うるめイワシやブリ（特に血合い）に多く含まれています。魚の場合は血合いの部分に多く含まれている事が多いので、クセがきになるのであれば、生姜やみそを使って調理する事で食べやすくなります。
マグネシウムは、穀類、魚介類、野菜類、海藻類、種実類などに多く含まれています。玄米にはビタミンB2も含まれていて、白米と比べると約５倍も多くマグネシウムが含まれているのです。
DHA・EPAはドコサヘキサエン酸、エイコサペンタエン酸と呼ばれる多価不飽和脂肪酸の一種であり、さば、さんま、アジ、イワシなどの青魚に多く含まれています。
玄米を主食として、主菜には青魚、副菜にはひじきの煮物やほうれん草のおひたし。納豆をつけたり、お味噌汁の中にわかめを入れたりと多種多様であり、古き良き和食をイメージした献立を意識してみてはいかがでしょうか。
この記事が頭痛で悩まされている方に届き、少しでもその悩みが解消されたら嬉しいです。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【西郷滉洋】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！
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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
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記事の担当者：西郷滉洋
