冬になると「寒暖差で体調が崩れやすい…筋トレして大丈夫？」と不安になる方はとても多いです。駒沢・駒沢大学駅周辺でも体調を優先してトレーニングを調整される方をよく見ます。実は、軽い〜中程度の筋トレには“免疫をサポートする働き”があると報告されており、正しく行えば冬の体調管理にも役立つ可能性があります。
冬の筋トレは「免疫細胞を整える」
サポートに
アメリカ・Appalachian State University の研究（N=115）では、中強度の運動を30〜45分行った人は、自然免疫の一つであるNK細胞の活性が一時的に2〜3倍に上昇し、ウイルスに対する防御が高まる傾向が示されました。
（※激しい高強度トレーニングは逆に免疫が下がる “オープンウィンドウ” が起こる可能性あり）
冬の乾燥・寒暖差で、弱りやすい時期こそ！
● 無理しすぎない中強度
● 息が弾むくらいのペース
● セッション後の保湿と水分
これらを意識することで、パーソナルトレーニングが体調管理の味方になります。
冬に筋トレする時のポイント
- 喉・鼻が乾きやすいため水分をこまめに
- 室内外の寒暖差で交感神経が過敏になるため、ウォームアップ長め
- 体調が少し不安な日は、強度を70％まで落としてOK
- トレーニング後は体温が一気に下がりやすいので、上着すぐ着用
冬でも安心して体を整えたい方へ
TRAINER’S GYM 駒沢大学店では、体調に合わせた強度調整と、生理学に基づく安全なパーソナルトレーニングを提供しています。
「無理せず続けたい」「免疫も落としたくない」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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記事の担当者：小野厚太朗
