雨の日に頭痛が起きるのは本当？
運動はしていいのか問題
「雨の日になると頭が痛い気がする」
これ、気のせいなのか、それとも本当に体で何か起きているのか。さらに悩むのが「こういう日は筋トレしていいの？」という疑問です。
私は行動科学・生理学の視点から、日常の不調と運動の関係を現場で見続けています。
雨と頭痛の関係を調べた研究
2015年／アメリカ・ハーバード大学関連研究グループ、成人男女 約7,000人 を対象に、気圧変化と頭痛発生率 の関係を追跡しました。
・対象：成人男女（年齢層は20〜60代中心）
・研究機関：アメリカ／ハーバード大学関連研究
・比較：気圧が下がる日 vs 安定している日
・期間：複数年の観察研究
結果、
気圧が急激に下がった日は、
片頭痛・緊張型頭痛の発生率が有意に増加
特に「もともと頭痛持ち」の人ほど影響を受けやすい傾向が示されました。
専門的に言うと、
気圧低下
→ 血管や神経周囲の圧バランスが変わる
→ 痛みを感じやすくなる
という解釈がされています。
すべての人に当てはまるわけではない
ここはとても大事なポイントです。
・頭痛持ちの人
・自律神経が乱れやすい人
・睡眠不足・ストレスが重なっている人
こうした条件が重なった時に起こりやすく、
雨＝必ず頭痛 ではありません。
雨の日、筋トレはやめた方がいい？
結論から言うと、
やめる必要はないが、やり方は調整すべきです。
・高重量
・息を止める
・限界まで追い込む
こうしたトレーニングは、頭部の内圧を一時的に高め、頭痛を助長する可能性があります。
一方で、
・軽〜中強度
・呼吸を止めない
・リズム重視のトレーニング
・軽い有酸素運動やストレッチ
これらは血流を整え、結果的に 頭がスッと楽になるケース も多いです。
雨の日にストレス食いしやすい理由
気圧低下や天候不良の日は、
セロトニン（気分安定に関わる物質）が低下しやすいことが知られています。
その結果、
「なんとなく甘いものが欲しい」
「無意識に食べてしまう」
という行動が起こりやすくなります。
これは意志の弱さではありません。
現場（パーソナル指導）での解釈
駒沢・駒沢大学駅エリアのパーソナルジムでも、
・雨の日は軽めに整える
・呼吸・可動域を重視
・追い込まない判断をする
こうした調整をするだけで、「今日は行ってよかった」と感じる方が非常に多いです。
まとめ
雨の日の頭痛は、体の反応として起きている可能性がある。
だからこそ、
・無理に頑張らない
・整える運動を選ぶ
・自分の反応を観察する
これが大切です。
「雨の日でも安心して体を動かしたい」
そんな方は、駒沢大学駅から通いやすいパーソナルジムで
体調に合わせたサポートを受けるのも一つの方法です。
▶︎ https://trainers-gym.com/contact/
記事の担当者：小野厚太朗
