休日も同じ時間に起きると、なぜ太りにくくなるのか？
「平日は頑張ってるのに、休日で戻る感じがする…」そんな感覚、かなり多いです。実はそれ、意志の問題ではなく“体内時計のズレ”が大きく関係しています。
休日に起床時間がズレると、体で何が起きる？
平日より2〜3時間遅く起きると、体の中では次のようなことが起きます。
- 体内時計（概日リズム）が乱れる
- レプチン（満腹ホルモン）が低下
- グレリン（食欲ホルモン）が増加
- 血糖コントロールが不安定になる
結果として
👉 「そんなに食べてないのに太りやすい」
👉 「休日は間食が増える」
という状態が起こります。
社会的時差ボケ（Social Jetlag）と肥満の関係を調べたメタ分析では、
平日と休日の起床・睡眠時刻の差が大きい人ほど、
- BMIが高い
- 体脂肪率が高い
- インスリン抵抗性が悪化
することが示されています。
つまり、
休日の寝坊＝小さな時差ボケを毎週繰り返している状態です。
「同じ時間に起きる」と何が良くなる？
休日も平日と±30分以内で起きると…
- 朝の食欲が自然に整う
- 間食欲求が減る
- 「我慢してる感」が減る
- ダイエットが精神的にラクになる
痩せるというより、
“太りにくい状態を保てる”これが最大のメリットです。
実践ポイント（完璧じゃなくてOK）
- 休日も起床時間だけ固定（寝る時間は多少ズレてもOK）
- 起きたらカーテンを開けて光を浴びる
- 朝食は少量でも可（タンパク質が理想）
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記事の担当者：小野厚太朗
