スクワットは深いほど良い？実は「人によって正解が変わる」理由
「スクワットは深くしゃがまないと意味がない」
ずっとそう言われてきたけど、本当に全員に当てはまるのでしょうか？私はパーソナル指導の現場で、行動科学 × 生理学の視点から「なぜそう言えるのか」を必ず分解して考えています
深さで使われる筋肉は、実際どう変わる？
この疑問に対して参考になるのが、カナダ・マクマスター大学を含む研究チームによる実験です。
研究概要
- 対象：トレーニング経験のある男女（20〜30代）
- 人数：約30名
- 地域：カナダ
- 期間：数週間（複数セッションで測定）
- 比較内容：
- フルスクワット（大腿が床より下）
- パラレルスクワット（大腿が床と平行）
- 測定：大腿四頭筋・大臀筋・内転筋の筋活動（EMG）
主な結果
✔ 太もも前（大腿四頭筋）：深さによる差は小さい
✔ お尻（大臀筋）・内転筋：深いスクワットほど活動量が有意に高い
✔ 浅いスクワットでも、負荷が十分なら大腿四頭筋はしっかり使われる
つまり「深い＝正解」ではない
この結果から分かるのは、
- ヒップライン・股関節主導を鍛えたい人
→ 深いスクワットが向いている - 膝への負担を抑えつつ脚力を上げたい人
→ パラレルでも十分効果的 - 初心者・可動域に制限がある人
→ 無理に深くする必要はない
ということ。スクワットは「深いか浅いか」ではなく
何を鍛えたいか × 今の身体条件”で選ぶ種目です。
パーソナル指導では、こう解釈します！
駒沢・駒沢大学駅エリアのパーソナルジムとして、
私たちは
- 目的（筋肥大／姿勢改善／競技力）
- 関節可動域・既往歴
- 日常動作や疲労状態
を見たうえで、スクワットの深さそのものを「調整変数」として使います。
「深くできない＝ダメ」ではありません。
合っていない深さを無理に続ける方が、結果が遠回りになることも多いです。
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記事の担当者：小野厚太朗
