睡眠の質が落ちた翌朝、なぜダイエットも筋トレもうまくいかないのか
朝起きた瞬間、胃がムカムカして「寝れた気がしない」。こういう日の体は、実はダイエット・過食・筋トレの成果に想像以上の影響を与えています。特に、睡眠の質が下がると “食欲のブレーキ” が弱くなり、筋トレのパフォーマンスが落ち、長期的にはリバウンド率も高まりやすくなることが分かっています。
駒沢・駒沢大学駅周辺でパーソナルトレーニングを提供していても、こうした「体調の土台」が整っていないお客様ほど続きにくく、結果も出づらい傾向があります。
科学的根拠
米国シカゴ大学のRCT（Spiegel et al., 2004）では、睡眠時間が4時間に制限された群は、食欲を抑えるホルモン“レプチン”が18%低下し、食欲を強める“グレリン”が28%増加。その結果、普段より 過食しやすく、特に高炭水化物への欲求が強まった と報告されています。
つまり、寝不足の翌朝の“ムカムカ”“だるさ”“甘い物が欲しくなる”は、生理学的にまったく自然な反応です。
睡眠の質が悪い日の体で起こること
- 過食しやすい（脳の満腹サインが遅れる）
- 筋トレの出力が落ちる（神経伝達・筋収縮効率が低下）
- 脂肪が落ちにくい（代謝が下がり、ストレスホルモンが高まりやすい）
- リバウンドしやすい（習慣が乱れやすく、夜のドカ食いを誘発）
“意志が弱いから”ではなく、体の仕組みそのものが変わってしまうのがポイントです。
今日できる小さなリセット
- 朝は“温かい水＋深呼吸”で副交感神経を戻す
- 朝食は軽め＆たんぱく質中心
- トレーニング強度は7割に抑える
- 夜のカフェインは控え、入浴を10〜15分
- 就寝3時間前は食事を終える
睡眠は“努力”よりも“整える”もの。ムカムカする朝こそ、体の声を聞きながら進めてくださいね。
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記事の担当者：小野厚太朗
