家の体重計の「筋肉量」って、どこまで信用していいの？
「昨日より筋肉量が増えた」「今日はガクッと減ってる」
──家の体重計を見るたび、正直ちょっと振り回されませんか。
本当に筋肉が1日で増えたり減ったりしているのか？それとも、そもそも“測れていない”だけなのか。この違和感、かなり大事です。
私はパーソナル指導の現場で、行動科学と生理学の視点から、体組成データの“正しい扱い方”を重視しています。
家庭用体重計は「筋肉を直接測っている」わけではない
まず前提として、一般的な家庭用体重計は
BIA法（生体電気インピーダンス法）という仕組みを使っています。
簡単に言うと、
- 体に微弱な電流を流す
- 水分を多く含む組織は電気を通しやすい
- その通りやすさから「筋肉量らしきもの」を推定している
という方法です。
つまり、
見ているのは筋肉そのものではなく、水分状態を含んだ“推定値”です。
研究で見ると家庭用と精密測定の差
2015年に行われた研究では、DXA（二重エネルギーX線吸収測定法）という医療・研究現場で使われる体組成測定と、BIA法を比較しています。
- 対象：健康な成人男女 約100名
- 年齢：20〜60代
- 国・研究機関：アメリカ・大学研究機関
- 比較：DXAによる筋量測定 vs BIA法
- 期間：同一日に複数条件で測定
結果
BIA法はDXAと平均で±2〜3kgの誤差
特に
- 水分摂取後
- 運動直後
- 食後
で誤差が大きくなる傾向
つまり、
「昨日より筋肉量が1kg増えた／減った」＝実際の筋肉変化とは限らない
ということが、数字として示されています。
どんな人には当てはまりやすい？／当てはまらない？
当てはまりやすいケース
- 家庭用体重計を毎日同じ条件で測っている人
- 長期的な「傾向」を見る目的の人
注意が必要なケース
- 日々の数値変動に一喜一憂してしまう人
- 減量中で水分量が大きく変動している人
- 筋肉量の“正確な数値”を知りたい人
現場（パーソナル指導）ではどう解釈するか
パーソナルジムの現場では、家庭用体重計の筋肉量はこう扱います。
❌「正確な筋肉量」とは見ない
⭕「同じ条件で測ったときの“流れ”を見る指標」
加えて、
- トレーニング重量の伸び
- 見た目（写真・鏡）
- 服のフィット感
- 疲労感や回復具合
これらを必ずセットで判断します。
本当に正確な筋肉量を知りたい場合は、医療機関や研究施設でのDXA測定が必要になりますが、日常管理としては必須ではありません。
数字とどう向き合うべきか
家庭用体重計の筋肉量は、
「当たっている／当たっていない」ではなく、どう使うかが重要です。
- 短期の増減は気にしすぎない
- 条件を揃えて、長期の傾向を見る
- 数字は“判断材料の一つ”に留める
この距離感が、ダイエットや筋トレを続けられる人の共通点でもあります。駒沢大学駅近くのパーソナルジムでは、こうしたデータの扱い方も含めてサポートしています。
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記事の担当者：小野厚太朗
