寝る直前に食べると本当に太るの？時間で変わる“体の仕組み”
「寝る前に食べると太るって聞くけど、本当？ 1日の摂取カロリーが同じなら変わらないんじゃない？」そう思う瞬間ってありますよね。
実は、カロリーが同じでも『食べるタイミング』で体の使い方が変わることが分かっています。これは「習慣」や「行動科学」とも深く関わり、私たちの自律神経・血糖・体温リズムが関係します。
なぜ“寝る直前”は太りやすいのか
就寝前1〜2時間は、体が「夜モード」に切り替わり始めています。
副交感神経が優位になり、体温も下がり始め、消化スピードが昼より落ちていきます。
そんな状態で糖質や脂質が多い食事を入れると…
- 消化に時間がかかり、眠りの質が低下
- 血糖値の乱高下が起きて、翌朝の空腹感が強くなる
- 脂肪としてため込みやすい状態で吸収される
科学的根拠
スペインのランダム化比較試験（2013）では、同じカロリー・同じ食事内容でも「早い時間に食べた群」は「遅い時間に食べた群」より約22%体重減少が多かったことが報告されています。（Garaulet et al., 2013）
つまり、「夜遅く」が常習になると、同じ摂取量でも太りやすいパターンが作られてしまう、ということです。
“直前”って何時間前？
専門家のあいだではだいたい
寝る2〜3時間前までに食事を終える
これが、睡眠・代謝・腸・自律神経のバランスが一番整いやすいラインです。
もし帰宅が遅い日でも
・固形より軽めのもの
・脂質を抑える
・量を半分にする
などで、負担を下げられます。
習慣化こそ大事
大切なのは「毎日ピタッと守ること」ではなく、“夜に詰め込む習慣”を徐々に辞める流れを作ること。
駒沢・駒沢大学駅周辺で働く方は帰宅時間が遅くなりやすく、ここが体型づくりの大きなボトルネックになりがちです。
あなたの生活リズムに合わせて、無理なく続くパターンを一緒に作ります。
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記事の担当者：小野厚太朗
