「ストレッチした方が良いのか、筋トレの方が柔らかくなるのか…どっちが正解？」
多くの方がここで迷いますよね。実は、“柔軟性”は思っているよりシンプルに変わります。
柔軟性は、
「筋肉の粘弾性 × 神経の伸張反応」の2つで決まり、生理学的にどちらもアプローチ可能です。
2023年のメタ分析（Afonso et al.）では、筋トレ（フルレンジ）でもストレッチと同等レベルで柔軟性が向上することが確認されました。
→つまり「どちらか1つ」ではなく、目的に合わせて組み合わせると最も効率的です。
目的別の最適解！
・可動域を広げたい → ストレッチ（静的＋軽いPNF）
・柔らかさを保ちながら動ける身体にしたい → フルレンジの筋トレ
・姿勢改善や痛み予防もしたい → 両方を週2〜3回ずつ
駒沢・駒沢大学駅周辺でパーソナルトレーニングを受けているお客様も、「ストレッチ＋フルレンジ筋トレ」で、効率よく柔軟性と姿勢の両方を改善されています。
【まとめ】
柔軟性は「伸ばす × 使う」の両軸で変わります。
あなたの目的に合わせて、最短ルートを一緒に作りましょう。
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記事の担当者：小野厚太朗
